מיינדפולנס להפחתת מתח ולחץ​

 

איך להתמודד עם המתח והלחץ הנפשי בחיי היומיום?

 

מתח ולחץ הם חלק משגרת חיינו.
החיים מביאים אתם נסיבות שונות שאין לנו שליטה עליהן.

מה שיש לנו שליטה, זו הדרך בה נגיב ונתמודד עם אותן נסיבות.
כאשר אנחנו לומדים לנהל את המתח והלחץ ולא נותנים למתח והלחץ  לנהל אותנו, 

רמת המתח והלחץ הכללי בחיינו פוחתת.

 

רוצים ללמוד שיטה לנהל את המתח ולחץ בחייכם? 
 

 

 הצטרפו לקורס להפחתת מתח ולחץ בחיי היומיום - קורס משנה חיים,
בו תלמדו איך תרגול מודעות קשובה-מיינדפולנס (שכל אחד יכול ללמוד - אין צורך בניסיון קודם)
 יעזור לכם לנהל את המתח והלחץ, וכך להתמודד עם בעיות "בוערות" בחיים שלכם. 
כל זאת ב 9 מפגשים פעם בשבוע, שעתיים וחצי של למידה חווייתית,
עם מדריכה מוסמכת.

 

הקורס הבא יתקיים:

בתאריכים: 15/10/18-10/12/18

בשעות 17:00-19:30

בהרצליה

 

להרשמה מיידית 

צלצלו עכשיו ל0544840904

או לחצו כאן ואחזור אליכם

 

לחצו כאן כדי לקרוא  איך תרגול מיינדפולנס עזר לי להחלים מדלקת פרקים!!

 

מה זה מיינדפולנס?

תרגול מיינדפולנס- Mindfulness- מודעות קשובה היא שיטה להפחתת מתח ולחץ בחיי היומיום,
המאפשרת לנו ללמוד לנהל את המתח והלחץ בחיינו.

 

מחקרים כיום מוכיחים שלמידה ותרגול כלים של מיינדפולנס - מודעות קשובה, יש יתרונות רבים כמו:

 

  • שיפור הבריאות הפיזית והנפשית.
  • הפחתת לחץ מתח, חרדה ודיכאון.
  • הרגעה של הגוף.
  • הגברה של החיוניות והאנרגיה.
  • הפחתת המחשבות הטורדניות.
  • חיזור ושיפור התמודדות עם אירועי החיים.
  • הגברת החדות, הערנות וריכוז והקשב.
  • הפחתת שיפוט והביקורת העצמית.
  • הפחתה וויסות תגובה של רוגז כעס ושעמום.
  • השינה הופכת בריאה ורציפה יותר.

 

 

מה תקבלו בקורס?

 

  1. במפגשים תלמדו כלים/תרגולים שיעזרו לכם להפחית את הלחץ והמתח בחיי היום יום,
    ולהקל בהתמודדות עם קשיים יומיומיים על ידי תרגול של תשומת לב לרגע הנוכחי בלי שיפוטיות.
  2. בעזרת התרגול תפתחו את מיומנות המיינדפולנס,
    שתעזור לכם לשים לב מה קורה לכם באותו הרגע,
    ולבחור בפעולה שהכי מתאימה לכם לפעול בזמן הזה.
  3. בחירת תרגול יומי מותאם אישית, ששימוש יומי בו יפחית את המתח והלחץ לאורך זמן. 
  4. תלמדו מה הם המנגנונים של המתח והלחץ בגוף ואיך התרגול משפיע עליהם. 
  5. חוברת למידה עם כל החומר הנלמד.
  6. תקבלו תרגול מוקלט אתו תוכלו לתרגל באופן עצמאי בבית. 
  7. תמיכה אישית לתרגול מהמנחה. 

 

איך הקורס בנוי:  

  1. קבוצה קטנה עם לימוד משותף.
  2. הלימוד נבנה והוא הדרגתי.

  3. הלמידה היא חוויתית, מתוך התרגול עצמו נעשה הלימוד ה"תאורטי".

  4.  הקורס כולל 9 מפגשים בני שעתיים וחצי של פעם בשבוע. 
  5. התרגול הוא בישיבה על כיסאות.

 

ניתן לעשות את הקורס גם במתכונת פרטית אחד על אחד ואז המבנה של הקורס הוא של 10 מפגשים שבועיים בני שעה.

 

מה נדרש ממך: 

  1. אין צורך בידע קודם.
  2. שיחה מקדימה לקורס עם המנחה.
  3. להגיע לכל המפגשים.
  4. הסכמה לתרגל 30 דק' ביום 5-6 פעמים בשבוע לאורך המפגשים.
  5. סבלנות והתמדה: מאחר ואנחנו נעבוד בכיוון של שינוי הרגלים מאד מבוססים של הנפש, תידרשו להשקיע זמן ומאמץ.
    ההשפעות של מאמץ זה עשויות להופיע רק מאוחר יותר.
    מבחינות רבות, הדבר דומה לגינון – יש להכין תחילה את הקרקע, לזרוע את הזרעים,
    לדאוג להשקות ולהזין אותם במידה הנכונה, ואז להמתין בסבלנות לתוצאות.

 

על המנחה:

מתרגלת מדיטציה כבר 9 שנים, ומדריכה מוסמכת להנחית מדיטציה. 

בוגרת קורס הנחית מדיטציה של מרכז Become One, מרכז לפיתוח שלווה, חופש וחמלה בהוראתו של תמיר מסאס.
בוגרת של מסלול מורים להנחית מדיטציית מיינדפולנס על ידי מכון מודע
מהמרכז הבין תחומי בהרצליה בשיתוף אוניברסיטת Bangor באנגליה.

 

 רוצים להצטרף לקורס?
כל מה שעליכם לעשות הוא ללחוץ כאן,
להשאיר פרטים ואחזור אליכם לתאום הקורס...

או להתקשר אלי 0544840904

 

 

 

ענת אגם

0544840904​