לפני 10 שנים החלטתי ללמוד אימון אישיכדי לקבל עוד כלים לעבוד עם הלקוחות שלי,עבדתי כמרפאה בעיסוק וליוויתי אנשים עם קשיים רגשיים ונפשיים.התחלתי בדצמבר 2009 את הקורס לאימון אישי בשיטת סאטיהבבית ספר לאימון EMOTION ברמת גן.לא חשבתי שאני אהיה מאמנת, רק רציתי לרכוש עוד כלים.אחרי שהקורס הסתיים ביוני 2010 כבר אימנתי לקוחות כחלק מהקורס.אמרתי לעצמי שאם כבר אני בדרך הזו אסיים את הסטאז'.בפועל זה אומר לאמן 5 אנשים 16 פגישות.עבדתי כמרפאה בעיסוק עוד שנתייםובמקביל אימנתי 2 מתאמנות כל פעם.ב2012 החלטתי שאני הופכת להיות עצמאיתומאמצת את האימון כמקצוע.בנוסף העמקתי בלימוד מדיטציהובאותה שנה הלכתי גם ללמוד הנחית מדיטציה,כדי לשלב את שניהם בחיי המקצועיים.המשכתי לאמן אנשים וכדי לקבל הסמכה היה עלילאמן עוד 5 אנשים ל16 מפגשים,ולהקליט אימונים כדי לוודא שאני אכן מאמנת בצורה מקצועית.מדי פעם חשבתי על ההסמכה,אבל זה נראה לי רחוק...ב2017 היה אפשר לקבל תעודת סיום לימודים על בסיס הסטאז' הראשוני,ואז החלטתי שאני אוספת את המסמכים ושולחת אותם,ואכן ב2017 קיבלתי את תעודת סיום הלימודים.זו תעודה שמעידה שסיימתי את הקורס והסטאז',וחשבתי לעצמי שזהו, זה מספיק לי,אני מוותרת על התהליך של ההסמכה.כשהשתתפתי בכנס של EMOTION,ראיתי שאני זקוקה לעדכון של הידע שלי,ובינואר 2018 הצטרפתי לקבוצת מנטורינג של מאמנים אצל גל מדלי.עם ההצטרפות לקבוצה וההתפתחות שלי כמאמנת,התחלתי לחשוב שאני יכולה לקבל את ההסמכה.התחלתי לאסוף את כל החומרים,כבר היו לי מספיק מתאמנים כדי להיות מוסמכת,ולקח לי עוד שנה וחצי עד אוגוסט 2019שעשיתי את האימון להסמכה-אימון בו אני מאמנת שעה וצופה בי מנטור בכיר מבית הספר.והצלחתי לקבל המלצה להסמכה.השבוע ב 31/12/19 נפגשתי עם נטלי בן דוד- מנהלת בית הספר,לשיחת השלמה בה סיפרתי לה על ההתפתחות המקצועית שלי,וקיבלתי רשמית את תעודת ההסמכה,כמאמנת אישית בשיטת סאטיה! אני מדמה את עצמי כנמלה,כשיש לי אתגר שנראה לי כמו תהום שעלי לעבור,אני לא קופצת מעל התהום,אני מתחילה לרדת למטה לאט לאט,מגיעה לפעמים עד לקרקעיתואז עולה שוב למעלה בדרך איטית אך בטוחה עבורי,הולכת צעד אחרי צעד בדרך משליובסוף מגיעה למטרה.פעם חשבתי שאני צריכה לעשות דבריםעל פי ההגדרות/שיטות של אנשים אחריםהיום אני יודעת שיש לי את הדרך שלי,לפעמים שונה משל אנשים אחרים,אבל הדרך הזו מתאימה ליובסופו של דבר מביאה אותי לאן שאני רוצה.למדתי עם השנים לבטוח בדרך הזו,במקום להיות מתוסכלת בחיקוי דרכים של אנשים מצליחים אחרים.בהסתכלות לאחור על החיים שלי,זה תמיד היה כך, אני בוחרת בדרך איטית, בטוחה ומתאימה עבוריוזה מה שעוזר לי להגיע להישגים שאני בוחרת.נמלה הולכת לאט, אוספת גרגר גרגר,לא תמיד רואים אותה, או את הדרך שהיא עושה,אבל בסוף יש תוצאה של הר חול ובית לנמלה,עם אוכל שאספה לקראת החורף.תלכו בדרך שלכם... העיקר תתמידו,יחד עם התסכול, הייאוש, הפחד.כי עם סבלנות והתמדה מגיעים לאן שרוצים. תודה לעודד עמית נטע ועידו האהובים שלישאיתי בדרך, תומכים אוהבים ומקבלים.תודה להורים שלי עדנה ועוזי פלדשתמיד נמצאים לצידי תומכים,ועוזרים לי בכל הרמות להגשים את רצונות שלי.לכל המשפחה המורחבת משני הצדדים שמלווה אותי לאורך הדרךעם אהבה ותמיכה בכל עת.תודה לשירה בן דרור שאימנה אותי בתחילת הדרך,תודה לאיילת שדות שאימנה אותי 5 שנים ראשונותבהיותי עצמאית וקיבלה אותי כמו שאני,עודדה אותי בשנים האלו להאמין בעצמי ובדרך שלי.תודה לגל מדלי שבשנתיים האחרונות מלווה אותיכמנטור וכמאמן ורואה אותי ראויה לקבלת התעודה הזו עם כל מה שהיא מייצגת.סבלנות והתמדה מביאים לתוצאות.  st Text

 מדעני מח מראים שלאדם בן 50 יכול להיות מח של אדם בן 25אם רק ישב ולא יעשה דבר למשך 15 דק' כל יוםמאמר שנכתב ב BUSINESS INSIDER JUNE 2019 מדענית המח שרה לאזאר מבית הספר לרפואה של הרווארד ומסאצוסס החלה ללמוד מדיטציה במקרה.היא סבלה מפציעות כתוצאה מריצות מרתון והרופא שלה המליץ לה על יוגה.המורה ליוגה אמרה לה שהתרגול יעלה את החמלה שבה ואת טוב ליבה,אך שרה הייתה סקפטית ובעיקר רצתה לתרגל מתיחות.אחרי זמן מה ראתה שאכן הייתה יותר רגועה, מתמודדת טוב יותר עם מצבים מאתגרים,חומלת יותר ומבינה את נקודת המבט של האחר. בסופו של דבר התחילה להסתכל על הספרות המדעית של מדיטציית מיינדפולנס(שלדבריה יכולה להכיל גם את היוגה) ומצאה ממצאים מדעיים שהולכים ונערמיםאשר מראים כי מדיטציה מפחיתה לחץ ומתח, דיכאון וחרדה, מפחיתה כאב ונדודי שינה,ומעלה את איכות החיים. אז החלה לעשות חקר מח בעצמה.במחקר הראשון שלה הסתכלה על מתרגלים ותיקים (7-9 שנים) לעומת קבוצת ביקורת.במחקר נמצא כי למתרגלים ותקים יש יותר חומר אפור (גרעיני תאי העצב) במקומות מסוימים במח:בקורטקס השמיעתי והתחושתי, באינסולה ואזורים תחושתיים נוספים.ממצא זה הגיוני כיוון שתרגול מיינדפולנס גורם לך להאט, ומאפשר מודעות לרגע הזהכולל תחושות גוף, נשימה וצלילים.בנוסף מדעני המח מצאו שיש יותר חומר אפור גם באזורים של קבלת החלטות,זיכרון עבודה - אזורים של האונה הקידמית.בעוד שרואים כי אצל אנשים בני 50 שאינם מתרגלים הקורטקס מתכווץ,למתרגלי מדיטציה בני 50 במחקר היה חומר אפור במח כמו לאנשים בני 25, זה מדהים. לאזאר והקולגות שלה רצו להיות בטוחים שכמות יותר גדולה של חומר אפורהוא לא משהו שהיה מראש למתרגלים הוותיקים, אז הם ערכו מחקר נוסף.הם לקחו אנשים שאין להם ניסיון בתרגול מדיטציה והכניסו אותם לקורס מדיטציה של 8 שבועות. התוצאות: אפילו 8 שבועות של מדיטציה שינו את המח של האנשים לטובה,היתה התעבות של חומר אפור במספר מקומות במח:ההיפוקמפוס השמאלי (שמערב יכולת למידה, זיכרון וויסות רגשי)TPJ (שמערב אמפטיה, ויכולת להסתכל מכמה נקודות מבט)וחלק מגזע המח שנקרא PONS ( שם מיוצרים נוירוטרנסמיטורים מפקחים). בנוסף במח של המתרגלים החדשים נראה כיווץ באזור האמיגדלה- אזור במח שמקושר לפחד, חרדה ואגרסיה. ירידה בגודל של האמיגדלה היה קשור להפחתת לחץ אצל מתרגלים אלו. כמה זמן צריך לתרגל כדי לקבל תוצאות כאלה?אז, במחקר המתרגלים נתבקשו לתרגל 40 דק' כל יום.אך הממוצע של התרגול שלהם היה 27 דק' ביום.מחקרים אחרים מציעים ש 15-20 דק' תרגול כל יום יכול להביא תוצאות חיוביות. לאזאר מספרת על התרגול שלה: "זמן התרגול שלי משתנה,חלק מהימים אני מתרגלת 40 דקות חלק 5 דקות,חלק מהימים בכלל לא.זה כמו ספורט. ספורט 3 פעמים בשבוע זה נהדר אך אם תתעמלו כל יום קצת זה גם יהיה נהדר. מסתבר שתרגול מדיטציה יכול לתת לכם מח של אדם בן 25, חבל שלא ניתן לקבל גם גוף של גיל 25... רוצים גם... בואו לתרגל מדיטציה בקבוצה:הקבוצה מתקיימת בימי שלישיב 18:00-19:30בהרצליההתקשרו אלי 0544840904או שלחו הודעה דרך צור קשר למטה  t

 תרגול מדיטציה מאפשר לפתח את יכולת ההתבוננות בעצמינו.כשאנו מתבוננים במחשבות ברגשות ובתחושות בגוףנוצר מרווח שמאפשר לנו לבחור את הפעולה המתאימה. לפני כשלושה שבועות החלטתי שאני רוצה להפסיק לאכול אחרי 8 בערב.זה קרה כי הבנתי שרוב האוכל אחרי ארוחת הערב הוא מיותר-קורנפלקס, פופקורן, עוד מעדן יוגורט, שקדים אגוזים, תמרים,כביכול חלק ממנו אוכל בריא, אבל מיותר.. שיתפתי חברים בעניין וחבר אמר לי, תכניסי משהו אחר במקום.חשבתי על זה והכנסתי טקס לסגירת המטבח..מה זה אומר?אחרי ארוחת הערב, אני מכניסה את כל הכלים למדיח,כל האוכל למקרר, מנקה את הכיור וסוגרת את האור במטבח. כך התחלתי לפני כשלושה שבועות.כבר בימים הראשונים אחרי שסגרתי את המטבחראיתי את המחשבות שלי:"אולי אני אכין לי קצת פופקורן""אולי אני אקח כמה שקדים"אולי אני אוכל יוגורט עיזים (זה בריא)"כך עוד ועוד מחשבות על אוכל הופיעו. בעיקבות האימון של המדיטציה להתבונן במחשבות,פשוט התבוננתי בהן ערב ערב בלי הצורך להוציא אותן לפועל.היכולת להתבונן במחשבות מאפשרת מרווח לבחור מה הפעולה המתאימה,ובמקרה הזה הפעולה הזו היא לא לעשות דבר בענין האוכל. בשבוע השני הגוף שלי התחיל להגיב.פתאום הרגשתי רעבה יותר במשך היום,היה דדליין של 8 בערב,אז צריך להספיק לאכול עד אז..וראיתי את התחושות של הרעב מציפות אותי.גם בתחושות האלה התבוננתי,שמתי לב להתכווצויות בבטן, לתחושת הריקות של הרעב.עם המחשבות "אני רעבה, כדאי שאוכל משהו.." ביומיום אכלתי על פי התפריט שלי,לא התעלמתי מהרעב דרך תחושות הגוף, אלא התבוננתי בו ובתחושות הנלוות לו,ואם היה צורך הוספתי מאכלים בהתאם לתפריט שמתאים,הן מבחינת הכמות והן מבחינת האיכות. היום אחרי כשלושה שבועות אני שמה לב שהגוף והתודעה קצת התרגלו.עדין באות המחשבות והתחושות, אבל בעוצמה יותר נמוכה. היכולת להתבונן במחשבות, ברגשות ובתחושות הגוף,מאפשרת לבחור בפעולה מתאימה ולעשות שינוי הרגלים! מוזמנים לבוא לתרגל בשתי קבוצות מדיטציה בהרצליה:קבוצת מיינדפולנס ימי שלישי 16:45-17:45תרגול בדרך הזן ימי ראשון 08:15-09:45  

הסוטרה של הבודהה על החיצים,ממחישה בצורה מצוינת מהו הסבל האנושי.הנה הסיפור החץ במילים שלי: כל האנשים חווים רגשות נעימים, רגשות לא נעימים ורגשות ניטרליים.אז מה מבדיל בין אנשים מבחינת ההתמודדות שלהם עם סבל? אדם אחד נורה חץ לרגלו והוא מרגיש את הכאב הפיזי הראשוני,ואז אומר לעצמו: אוי כמה אני מסכן, וחושב איך זה שזה קרה דווקא לי,ומי זה שירה עלי את החץ? ועכשיו אני לא אוכל ללכת לעבודה ועוד...כך הוא סובל מהחץ הראשון- הכאב הפיזי, ומהחץ השני- המחשבות - הכאב הנפשי/רגשי. אדם אחר נורה חץ לרגלו והוא מרגיש את הכאב הפיזי הראשוני,הוא נושם עמוק, רואה את המציאות כפי שהיא:חץ נכנס לרגלי מה עלי לעשות עכשיו? ומבין כי הכאב הוא זמני וחולף.כך סובל רק מהחץ הראשון החץ הפיזי ללא הפרשנות, השיפוטים ההשוואות (החץ השני-המחשבות),ומתאושש מהסבל הרבה יותר מהר. ההבדל בין שני האנשים הוא בידע ובמודעות שלהם,לגבי איך העולם מתנהג ומה קורה להם.מה זה אומר לגבי חיי היומיום שלנו? ישנו הסבל ה "ראשוני":תחושות קשות כמו כאב, מועקה,אי שקט, מחנק, בחילה, רעד וכו'....ואז התחושות מתפרשות לרגשות השליליים כמופחד, קינאה, אשמה, כעס, שנאה, בלבול, עלבון וכו'...אילו תופעות שקורות לנו בלי שליטה,אנחנו לא יכולים למנוע אתם- הן החץ הראשון! משם מתחיל הסבל "השני":הפרשנויות, השיפוטים, המשמעויות,שאנחנו נותנים לתחושות ולרגשות שלנו.ואנו עושים זאת בעזרת המחשבות שלנו,עסוקים כל הזמן במחשבות ופרשניות על מה שקרה.וזהו הסבל האנושי – החץ השני! ומה הפתרון לסבל האנושי הזה? ללמוד להבחין בין שני החיצים:להבין שכל הסיפורים שיש לנו על המציאותהם רק המצאה שלנו ואין להם אחיזה במציאות,הם החץ השני שאנחנו יורים בעצמינו,והם יוצרים את הסבל שלנו הסבל "השני".ויש לנו יכולת למנוע אותו!איך אפשר ללמוד להבדיל בין החיצים?זה בדיוק מה שעושים בתרגול מדיטציה. עושים עבודת התבוננות מנטלית וגופנית,על מנת שנוכל לראות את המציאות כפי שהיא,ללא הפרשנות והשיפוט שלנו,וכך להתמודד עם הכאב הראשוני בצורה יותר יעילה. מוזמנים לתרגל בקבוצת תרגול שבועית פרונטלית בהוד השרוןימי רביעי 18:15-19:30 0544840904לחצו על צור קשר, השאירו פרטים כך אוכל לחזור אליכם ולעזור לכם להבדיל בין החיצים! ​

מאמר שהתפרסם בכתב העת הישראלי לריפוי בעיסוק ​גיליון אוגוסט 2014 קבוצת מדיטציה שהתקיימה ביחידה לכישורי חיים* מרכז שיקום הרצליה2012-2015   כל יום א' ב 11:30 אני מגיעה למרכז שיקום הרצליה, ליחידה לכישורי חיים* (מועדון תעסוקתי לאנשים שמתמודדים עם קשיים נפשיים), ופוגשת כ 10 מתמודדים שמחכים לי לקבוצת המדיטציה.הם מקדמים אותי בברכה ואנחנו מכינים את החדר. מייצרים מעגל כסאות לחברי הקבוצה, מדליקים נר ריחני ומתיישבים במעגל.מתחילים, קודם כל, את תרגול המדיטציה של נשימה לאזור הבטן התחתונה...גב ישר... ראש בהמשך לגב.... רגליים על הרצפה.... לא מסוכלות...העיניים מסתכלות כלפי מטה... מונחות על נקודה על הרצפה ב 45 מעלות...מניחים שתי הידיים, זו על זו... על אזור הבטן התחתונה.... שתי אצבעות מתחת לטבור...ומביאים את כל תשומת הלב לנשימה...בשאיפה הבטן מתמלאת ובנשיפה הבטן מתרוקנת....כל אחד על פי קצב הנשימה שלו... שאיפה....נשיפה...כך במשך כחמש דקות שוכחים מכל מה שכבר עבר עלינו היום, ומכל הדאגות של מה יקרה מאוחר יותר, ופשוט מתמסרים לרגע הזה, לנשימה.תשומת לב לכאן ועכשיו ללא שיפוטיות, השוואות וביקורת מאפשרת לאדם להיות קרוב לעצמו ולגלות את השקט הפנימי שקיים בו ובכולנו, "שקט מלא באהבה וחמלה" כמו שאומר המורה שלי למדיטציה בשיטת הזן – תמיר מסאס.מדיטציה היא התבוננות. ופתאום התחבר לי שתצפית – הכלי המרכזי של מקצוע הריפוי בעיסוק הוא בעצם התבוננות. התצפית/התבוננות המעמיקה, הסבלנית והנוקבת על הפעולות אותן מבצע הלקוח, מאפשרת לנו לאבחן איך אנחנו יכולים להתערב על מנת להקל על הסבל שלו.לא פלא שכמרפאה בעיסוק התחברתי לכלי כמו מדיטציה שיש בו התבוננות מעמיקה, אך הפעם כלפי פנים. גם התבוננות פנימה זו, מאפשרת לאדם לשים לב מה קורה לו, ולבחור את הדרך המתאימה ביותר על מנת להקל על הסבל שלו.לפני כחמש שנים כשנחשפתי לתרגול המדיטציה הרגשתי שזה ממגנט אותי לגמרי, והתחלתי לתרגל באופן קבוע. המדיטציה נתנה לי יכולת להתבונן על החיים שלי, לבדוק מה קורה לי ולבחור כל רגע ורגע מה הפעולה הכי נכונה עבורי ועבור הסביבה.הרגשתי שהמדיטציה היא כלי מדהים לחיים וחשבתי רבות איך אפשר ללמד מתמודדים לתרגל, כדי שיוכלו להתבונן בחייהם ולבחור עבורם את מה שטוב להם.סוג המדיטציה שתרגלתי הייתה של ישיבה שקטה ללא תנועה, לאורך זמן, והתבוננות במה שמתרחש בתוכי: נשימה, תחושות רגשות, מחשבות. ובמה שמתרחש מסביבי צלילים ומראות.ידעתי שתרגול של ישיבה שקטה ללא תנועה לאורך זמן אינו מתאים למתמודדים, וחיפשתי סוג מדיטציה שתתאים להם. כך מצאתי את התרגול של מדיטציה בשיטת הזן שיש בה תרגולים שמשלבים, תנועה, הליכה ושירה.תוך כדי תרגול ההתבוננות בדרך הזו, ניתן לקבל את אותן איכויות של המדיטציה (מה קורה לי כאן ועכשיו בתוכי ומסביבי) אך בהתאמה למתמודדים.כך יכולתי לקחת כלי שקיים ולהתאים אותו למתמודדים כמו כל פעילות שמרפאים בעיסוק מתאימים ללקוח שלהם.החברים בקבוצה מגיעים כל אחד עם "המטען שלו" ומתחילים לתרגל. לאט לאט אפשר לראות איך הם נרגעים, שרירי הפנים נרפים, הגוף נרגע  והם נכנסים לשקט ורוגע.אחרי כ 10- 15 דקות של תרגול נשימה לבטן ותרגול של נשימה ותנועה אנחנו עוצרים לשיחה.מתחילים ממה נשמע? אם משהו רוצה לשאול או לשתף מה קורה לו בתרגול. לרוב יש תגובות של הרגשת שקט רגיעה שלווה, יש שאלות על איך בדיוק לנשום מהאף או מהפה, או איך לעשות את התנועות אם יש כאב. אני מסבירה כל פעם מחדש שההוראות הן המלצות וכל אחד מתרגל כפי יכולתו בלי להשוות לאחרים. אני מדגישה ומשקפת מה הם חוו בתרגול, אם הנשימה התארכה או התקצרה, אם חשו מתח בשרירים או הרפיה או אם באה מחשבה זו או אחרת.מיומנות ההתבוננות תוך תשומת לב למה שקורה לי, מאפשר לפתח את "העד": היכולת לראות את ההתרחשויות מהצד ולא להיצמד אל הדברים. ההתבוננות מהצד מאפשרת לאדם לעצור רגע, ולבחור את הפעולה שלו מתוך חופש  ולא מתוך הרגל או אוטומט.תשומת לב לנשימה ולתחושות מרגיעים את הגוף, כשהגוף רגוע ויציב גם התודעה יציבה כך שהמחשבה שלנו צלולה, ברורה ומאפשרת לנו לקבל החלטות מתוך בהירות, מחשבה בהירה תוביל אותנו לפעולות המדויקות ביותר לנו ולאנשים בסביבתנו בסיטואציה בה אנו נמצאים.בחלק השני של הקבוצה מעמיקים את התרגול להליכת זן או התבוננות מעמיקה בתחושות הגוף או שירת זן שמאזנת את הרגשות שלנו שנמצאים באזור החזה.אז מה זה זן?זן זה לדעת, לקבל ולהאמין בעצמינו.אם נחשוב על מושג החלמה ניתן להקביל את שני המושגים הללו.לדעת את עצמך הוא התהליך שאדם מכיר את עצמו על כל צדדיו.כמו בהחלמה ללמוד על עצמי, על המחלה שלי, מה הסימפטומים שלי מה מניע אותי מה הן היכולות שלי וכו'.לקבל את עצמי הוא תהליך שהאדם מבין שהוא שלם כפי שהוא עם העוצמות ועם המוגבלויות, הוא לא יכול להיות אחרת, אלא רק כפי שהוא. הוא אינו צריך ל"תקן את עצמו" אלא לקבל את עצמו כפי שהוא.ובמקביל, בתהליך ההחלמה ישנו תהליך של קבלת המחלה וקבלת האני החדש שנוצר אחרי המשבר, עם כל העוצמות והמוגבלויות. לקבל את המצב בלי להיאבק בו, ולמצוא את הדרך לחיות עם המחלה.להאמין בעצמי. האמונה בעצמי מאפשרת לי לנוע קדימה ולהמשיך עם כל הקשיים והנסיבות שנתקלים בדרך. האמונה הזו מקבילה בתהליך ההחלמה לתקווה. התקווה היא כמו הנר שמאיר את הדרך עוזר לנו להמשיך ולצעוד בה למרות החושך שיש מסביב.מסיימים את הקבוצה בכמה נשימות של הרגעה ולקיחת אויר להמשך השבוע...שיהיה שבוע טוב.* יחידה לכישורי חיים נמצאת במרכז שיקום הרצליה. היחידה קולטת אליה מתמודדים עם קשיים נפשיים המעוניינים להתחיל בתהליך שיקום והחלמה.במסגרת היחידה כל מתמודד מקבל ליווי פרטני לתהליך החלמה שלו ומוזמן להשתתף בפעילויות השונות. פעילויות אילו כוללות התנסות בעבודה, קבוצות, ועדות ופרויקטים קבוצתיים. היחידה כוללת כ 40 מתמודדים, ובצוות: רוסנה רזניק-אזיקרי –מנהלת, טלי בנדל-רוזוב ושלומית צוקרמן-עובדות שיקוםתמיד כאן לעזור ולסייעענת​

חווה מתח ולחץ בחייך?תרגול מיינדפולנס להפחתת לחץ ומתח יסייע לפיתוח רוגע ושלווה.החשיבה שלך תהייה בהירה ממוקדת ויצירתית,הבריאות תשתפר והאנרגיה תעלה. הקבוצה מתקיימת בימי שלישיב 18:00-19:15בימי הקורונה באמצעות הזוםבהרצליהלהרשמה לחץ כאן או להתקשר 0544840904 הקבוצה מתאימה למתחילים ולמתקדמים כאחד. קבוצה שבועית שתומכת בתרגול האישי.מפגש ראשון ללא עלות, העלות החודשית להשתתפות היא 200 ש"ח. אני רוצה לשתף אותך שהמדיטציה שינתה את חיי.בעבר פעלתי מתוך פחד, ריצוי ואשמה,והיום התרגול עוזר לי ברמה יומיומית,להיות רגועה עם הסובבים אותי,להרגיש חופשיה,ולהיות ממוקדת ויעילה בעסק שלי. אני מדריכה מוסמכת להנחית מדיטציה מיינדפולנס,בוגרת קורס מנחים של מרכז Become One,מרכז לפיתוח שלווה, חופש וחמלה  בהוראתו של מאסטר דהרמה תמיר מסאס.ובוגרת של קורס מורים למיינדפולנס מטעם מרכז מודע, הבין תחומי הרצליהבשיתוף אוניברסיטת באנגור אנגליה.      

​למי מיועד האימון? קרה לך פעם...   שהרגשת לא ממוקד/ת, תקוע/ה, נמצא/ת בפרשת דרכים​או זקוק/ה לתמיכה ויד מכוונת בדרך חדשה שאת/ה עושה? או הרגשת שאת/ה חי/ה עבור משהו אחר,לומד/ת או עובד/ת במה שמצפים ממך ולא במה שאת/ באמת  רוצה? לפעמים הרגשת כי יש לך מערכת יחסים שאת/ה לא מרוצה ממנה עם בן/ת זוג, או בכלל אין לך זוגיות? יצא שלפעמים הרגשת שאת/ה זקוק/ה למשהו שיקשיב לך, ויאמין בך,שהדרך שאת/ה חושב/ת שהיא הנכונה עבורך, היא אכן כך- נכונה עבורך?  או שהרגשת מבולבל/ת ולא יודע/ת מה כדאי לעשות בנושא מסוים בחיים, וזקוק/ה לגב ותמיכה?  אם חלק מהמצבים הללו מוכר לך...אז לך מיועד האימון האישי!כנראה כרגע כשהגעת לדף הזה.. את/ה זקוקה ליד מכוונת וגב תומך, כדי לעשות את השינוי הפשוט הזה שאת/ה מעונין/ת בו.   אז מה קורה באימון עצמו? אני שמחה לשתף אתך בתהליך שאני והמתאמנים שלי עוברים בתוך האימון.באימון עצמו אנחנו עושים תהליך של הכרות שלך עם עצמך (נשמע מצחיק נכון?).כן, הכרות עמוקה לא רק במה את/ה עובד/ת או מה את/ה אוהב/ת לעשות.אנחנו חוקרים בעזרת שאלות משנות תודעה כמו:מי את/ה?מול עצמך, מול הבוס בעבודה, מול המשפחה שלך ועוד....(תתפלאו עד כמה תפתיע/י את עצמך). מה את/ה באמת רוצה?הרצון הזה שנמצא עמוק בתוך כל אחד מאתנו. החקירה הזו והגילויים שלך על עצמך,מראים לך שאת/ה שלם/ה כפי שאת/ה,שאת/ה מסוגל/ת למעשה הכול.והאומץ הזה שצץ לו פתאום ומתגלה,מאפשר לך לבחור את הפעולות שאת/ה חולם/ת ומסוגל/ת לעשות.כמו לנסוע לטיול שכל כך רצית, לקבל את התואר שכל כך רצית,להרגיש טוב בעבודה שלך, (או אולי להחליף עבודה, למשהו שתמיד חלמת עליה).אולי להציע עצמך סוף סוף, למשרה בכירה יותר בעבודה.ליצור זוגיות מוצלחת, לסיים לכתוב ולפרסם את הספר החבוי במגרה.לעבור כבר לעיר הגדולה, לאזור אומץ ולצאת מבית ההורים, ולהתחיל חיים בוגרים.ליהנות ולצפות ללא פחדים מהכניסה לגיל השלישי.להפוך להיות אמא/אבא,להכיר ולקבל את הפחדים ולמנף אותם למקומות שיעצימו אותך,לקנות/לבנות את הבית שתמיד חלמת עליו,ועוד ועוד  תדמיינו את עצמכם במצב הזה כן זה לא בשמיים , זה אפשרי!  אם אתם רוצים להגשים את המטרות שלכם בשלווה,לחצו על צור קשר בתחתית העמוד, השאירו פרטים ואחזור אליכם. תמיד כאן לעזור ולסייעענת  ​

האם שמת לב לנשימה שלך היום?האם את נושמת עמוק או נשימות קצרות? הנשימה שלך מתבצעת לבד, גם אם את שמה לב אליה וגם אם לא.הגוף שלנו נושם בעצמו, ומזל שכך! האם שמת לב,שכאשר את במצבי רוח שונים הנשימה שלך משתנה?כאשר את כועסת הנשימות קצרות ומהירות,כאשר את עייפה הנשימות כבדות ואיטיות,כאשר את רגועה הנשימות עמוקות ושקטות.כן הגוף שלך משנה את הנשימה בהתאם למצב הריגשי. אבל....יש לך גם יכולת לשלוט בנשימה שלך,את יכולה בצורה מכוונת לנשום מהר או לאט.את יכולה לשים לב לנשימה שלך באותו הרגע,ולשנות אותה כרצונך!! אם אמרתי כשאת רגועה הנשימות שלך עמוקות ושקטות,את יכולה לכוון את הגוף שלך לרוגע,על ידי לקיחת נשימות עמוקות. זה עקרון מאוד פשוט:כאשר את במצברוח לא טוב,כמו כעס, עצב, תסכול, חוסר אונים,הגוף ישנה אוטומטית את הנשימה.כשאת שמה לב לזה,את יכולה לשנות את הנשימה בצורה מכוונת,בכך שתקחי נשימות עמוקות ושקטות ותרגיעי את הגוף. אני משתמשת בעיקרון הזה הרבה בחיי היומיום שלי,למשל אתמול נסעתי לפגישה,חיפשתי חניה ואין חניה.הרגשתי איך הכעס מתחיל לעלות בגוף שלי,והנשימה מתקצרת ונעשית מהירה,לקחתי כמה נשימות עמוקותוראיתי פתאום שמהצד השני של הכביש יש עוד חניה. כשהגוף נרגע בעזרת הנשימה,המחשבה שלנו מתבהרת,והפעולה שלנו יותר מדויקת. אל תאמיני לי!!!תנסי בעצמך בשבוע הקרוב,להיעזר בנשימות עמוקות לבטן,ותספרי לי מה קרה?אני כבר סקרנית לשמוע. אם תרצי ללמוד תרגול של נשימה,לחצי על צור קשר בתחתית הדף, השאירי פרטים,ואחזור אליך. תמיד כאן לעזור ולסייעשלך ענת ​

מאמר שפורסם ביולי 2015 במגזין של עמותת שכולו טוב הקדמהלפני כחודשיים פורסם מאמר המציג ממצאי מחקר אקראי ומבוקר שבחן את הישימות והיעילות של התערבות לשיקום והחלמה מסכיזופרניה אשר מבוססת על מדיטציית המיינדפולנס.במחקר זה נבדק האם תרגול של מיינפולדנס יסייע לאנשים עם סכיזופרניה המקבלים שירותי שיקום תעסוקתי להתמיד ולשפר את התפוקה שלהם בעבודה בהשוואה לקבוצת ביקורת שקיבלה שירותי שיקום תעסוקתי אינטנסיביים יותר מהרגיל.מניתוח נתוני המחקר עלה כי לאחר 4 חודשי התערבות, הקבוצה שקיבלה את התערבות המיינפולדנס עבדה מספר שעות שבועיות רב יותר ובאופן יעיל יותר בהשוואה לקבוצת הביקורת. תוצאות אלה מרמזות כי יש קשר מובהק בין שימוש בהתערבות מבוססת מדיטציית מיינפולדנס לבין ביצועים והתמדה בתעסוקה בקרב אנשים עם סכיזופרניה.מחקר זה מצטרף למחקרים רבים אשר בחנו, בעשור האחרון, את ההשפעה הטיפולית והשיקומית החיובית של מדיטציית המיינדפולדנס ווריאציות שונות שלה, על אנשים עם התמודדויות נפשיות שונות.  לנוכח ריבוי הספרות המצביעה על יעילות המיינדפולנס בבריאות הנפש ובקידום תהליכי החלמה ושיקום ביקשתי מהגברת ענת אגם, מרפאה בעיסוק (OTR, Msc) ובין השאר מנחת מדיטציה מסוג מיינדפולנס למתמודדים, לכתוב את זרקור החודש ולהציג את המיינדפולנס לקוראי המגזין.לשמחתי היא נעתרה לבקשתי וכתבה זרקור מרתק בנושא. אני מבקש להודות לענת על כתיבתה ועל העלאת המודעות להשפעות החיוביות הפוטנציאליות של תרגול מיינדפולנס בהקשר לתחום ההחלמה והשיקום בבריאות הנפש. ד'ר אמיר טלמנהל מו"פקבוצת שכולו טוב    זרקור החודש: תרגול מדיטציה- מיינדפולנס וקידום תהליכי טיפול,החלמה ושיקום בבריאות הנפשענת אגםמרפאה בעיסוק OTR, Msc, מנחת מדיטציה למתמודדים, מומחית בתחום בריאות נפש בקהילה.רקעהמושג מיינדפולנס (בעברית קשיבות) או מודעות קשובה הינו תרגול מדיטציה עתיק יומין  המהווה תרגול בסיסי ברוב הזרמים של הבודהיזם. מיינדפולנס מוגדר כ"הפניית תשומת לב בצורה שמאפשרת לנו פשוט לצפות בתודעתנו באופן מכוון ברגע ההווה ולחוות דברים בלי לשפוט או לפרש אותם". ניתן להגדיר מיינדפולנס אף כ"שליטה מכוונת, מודעת בתשומת הלב מרגע לרגע" או כ"ראייה עמוקה, חודרת וחסרת קונספציות אל תוך טבע התודעה וטבע העולם"  (Kabat-Zinn et al., 1992; Kabat-Zinn, 1992, 1998). לפי גישה זאת, מיומנות ההתבוננות תוך תשומת לב למה שקורה ב"כאן ועכשיו", מאפשרת לאדם לפתח את "העד": היכולת לראות את ההתרחשויות מהצד, ולא להיצמד או לדחות את הדברים ומאפשרת לעצור לרגע, ולבחור את הפעולות מתוך חופש ולא מתוך הרגל או אוטומט.בנוסף, הפניית תשומת הלב מתוך כוונה ברגע הנוכחי, באופן נייטרלי וללא שיפוטיות (רע-טוב, מוצלח- נכשל, בסדר- לא בסדר וכו'), מאפשרת לאדם לקבל את המצב נוכחי, כפי שהוא, להתבונן בו ללא שיפוט ולהחליט על פעולה הנכונה. לבסוף, בתרגול המיינדפולנס מתפתחת איכות של תרגול תשומת הלב, אולם אין הכוונה שאיכות ההתבוננות הזו תישאר רק בזמן התרגול, אלא שהאדם יכול להביא את איכות ההתבוננות מהתרגול אל חיי היומיום כך שכל פעולה במשך היום נעשית מתוך תשומת לב לרגע הזה מתוך כוונה וללא שיפוטיות. כפי שיוצג בהמשך, הפרקטיקה של תרגול זה מתבצעת בהקשרים טיפוליים, שיקומיים, במערכת החינוך, בניהול קונפליקטים וככלי להפחתת מתח והגברת תפוקה בקרב עובדים.היסטוריית המיינדפולנס ועדויות מחקריות ליעליותהמיינדפולנס הנו, כאמור, מושג ששייך במקור לעולם תרגול המדיטציה הבודהיסטי.ד"ר קבט זין (Jon Kabat-Zinn), רופא מארצות הברית אשר התנסה בתרגול המדיטציה עוד בשנות ה-60 של המאה הקודמת, אימץ את עקרונות המדיטציה הבודהיסטית והתאים אותן לעולם המערבי.קבט פיתח, בין השאר, ה MBSR-Mindfulness based stress reduction, תכנית מובנית להפחתת מתח באמצעות מודעות קשובה הכוללת, בין השאר, העברת ידע ותרגול הקשורים ל: מודעות לגוף ולנשימה, תגובות של טייס אוטומטי, עבודה עם קושי והתנגדות, תנועה ומתיחות בתרגילי יוגה, לימוד עיוני של מנגנון לחץ כרוני, תרגול נוכחות פתוחה ומודעות לחשיבה ושיחות חקירה של התנסויות בתרגול.קבט עשה מהפכה בכך שהפך את תרגול המינדפולנס מפעילות שנחשבה רוחנית ומנותקת מחיי היומיום להתערבות רפואית וקורס להתמודדות עם לחצים לקהל הרחב.במחקר הראשון שפרסם על אנשים שסובלים מכאבים כרוניים, הייתה ירידה בחצי מרמת הכאב אחרי הקורס של MBSR (Kabat-Zinn, 1982). מחקר זה היכה גלים בכך שהוכיח כי בעזרת תרגול מנטלי ניתן למתן עוצמת כאב ואת גודל אזור הכאב. במחקרי המשך נמצא כי תרגול זה מוביל לשיפור משמעותי בבעיות פיזיות ונפשיות וכן משפר תפוקה בעבודה ובתחומי חיים נוספים.כך, למשל, נמצא כי תרגול המיינפולדנס מאפשר יכולת הכלה, עיכוב תגובה, ויסות רגשי והרגעה, שיפור זיכרון וקשב, הפחתה בלחץ הדם, ושיפור השינה  (Baer, 2003; Hölzel et al., 2011; Kabat-Zinn et al., 1992; Segal, Williams, & Teasdale, 2002)  בנוסף, נמצא כי תרגול המיינדפולנס משפר היכרות עצמית ומתוכה שיפור וחיזוק הבנת האחר תוך פיתוח אמפטיה וחמלה. כפי שיוצג בחלק הבא, מיינדפולנס נמצא יעיל גם בתחומי הטיפול והשיקום בבריאות הנפש.  מיינדפולנס ככלי טיפול ושיקומי בבריאות הנפש בשנת 2012 נערכה סקירת ספרות (Davis & Kurzban, 2012) על כל המחקרים בתחום בריאות הנפש אשר נעזרו בהתערבויות מבוססות מיינדפולנס לאנשים עם הפרעות נפשיות חמורות.בסקירה זאת נכללו 13 מחקרים אשר בדקו את ההשפעה של מיינדפולנס על זיכרון-עבודה, קשב, וריכוז, שיפור מיומנויות התמודדות עם המחלה, הפחתת דחק, פיתוח תובנה מטה קוגניטיבית, הפחתת אשפוזים, הפחתת מצוקה של חוויות פסיכוטיות, צמצום הסטיגמה העצמית, שיפור בתפקוד ועוד.בנוסף, התערבויות טיפוליות כגון DBT (טיפול דיאלקטי התנהגותי) עושות שימוש במיינדפולנס כחלק מהתהליך הטיפולי (et al, 1999 (Linehan. הממצאים ממחקרים אלה רומזים כי תרגול מיינדפולנס יעיל בשיפור איכות חיים, תפקוד ותהליכי שיקום והחלמה של מתמודדים ובסופו הוצע להמשיך ולחקור נושא זה על מנת לחזק את העדויות בדבר יעילותו.בנוסף לקו המחקרי הזה, נמצא גם כי תרגול מיינדפולנס יכול להועיל גם במקרים של שחיקה מקצועית בקרב מטפלים בבריאות הנפש. כך, למשל, נמצא קיים קשר בין תרגול מיינדפולנס לבין ירידה ברמת הדחק של המשתתפים וכן בין התרגול לבין עליה במדדי האמפתיה כלפי המטופלים וחיזוק היציבות הרגשית של המטפלים (Cohen-Katz, Wiley, Shapiro et al, 2004; Krasner, Epstein, Quill & al. 2009). . החוקרים ממחקרים אלה הסיקו כי התערבות מבוססת מיינדפולנס כפי שנערכה, יעילה בטיפול נגד שחיקה, וכי קיימת השפעה נמשכת במעקב שנערך שלושה חודשים לאחר מכן וכן הניחו כי על מנת ליצור השפעה ארוכת טווח נדרשות קבוצות המשך אשר תתרגלנה יחד.    מיינדפולדנס בישראלבעשור האחרון החלה התעוררות של התערבות המינדפולנס, אך בשונה מארצות הברית שההתערבות החלה בעולם הרפואה, בישראל ההתערבות התחילה בעולם המטפלים.כיום יש קורסים רבים של תרגול מיינדפולנס, וכן תכנית הכשרה באמצעות "מכון מודע למדע וחברה", במרכז הבין תחומי בהרצליה שמטרתו לטפח את הממשק בין מדיטציה למחקר מדעי על מנת לשפר את איכות החיים של האדם והחברה בישראל.בהקשר לבריאות הנפש, נפתחה מרפאת מיינדפולדנס בבית חולים הפסיכיאטרי בבאר שבע אשר מעבירה קורסים של מיינדפולנס למטופלים מהמרפאת חוץ, וכן תומכת בצוות בית החולים דרך התרגול וכן מארחת תוכנית למטפלים (ארבל, 2011).בנוסף, בבית חולים אברבנאל עברו צוות המטפלים- פסיכיאטרים בקבוצה אחת ולאחריהם, פסיכולוגים עובדים סוציאליים ומרפאים בעיסוק, קורס אינטנסיבי במשך חצי שנה של תרגול מיינדפולנס על ידי מורה הזן תמיר מסאס. הקורס נועד למטפלים עצמם כחלק מהתמודדות שלהם בעבודה בבית החולים, והן ככלים איתם הם יכולים להשתמש לטיפולים עם המטופלים.בנוסף לכך, בשתי מסגרות של בריאות הנפש בקהילה נערכות קבוצות מיינדפולנס.אחת הקבוצות נערכת במסגרת מועדון "כישורי חיים" במרכז שיקום הרצליה (אגם, 2014), והשנייה במסגרת מועדון חברתי ייחודי של אנו"ש – Mind & Fitness. בקבוצות אלו, שנמשכות מעל שנה, ניתן לראות איך נחשפים, חווים ומתנסים האנשים בצורה נגישה, לאיכויות אימון התודעה כמו שקט, שלווה, אורך רוח והחלטות נבונות. החברים בקבוצה נכנסים כל אחד עם הטרדות שלו ויוצאים מהקבוצה עם יותר שקט ורוגע. לפי תחושתי, תרגול המיינפולדנס מאפשר להם להתמודד עם הקשיים היומיומיים כמו חרדות או כעסים בצורה טובה יותר וחלקם אף מצליח לקחת את התרגול לחיי היומיום ולהשתמש בכלים בזמני מצוקה בחייהם.     ניתן להקביל את דרך הזן למושג ההחלמה. זן זה לדעת, לקבל ולהאמין בעצמינו (תמיר מסאס, מורה זן). לדעת את עצמך הוא התהליך שאדם מכיר את עצמו על כל צדדיו. כמו בהחלמה ללמוד על עצמי, על המחלה שלי, מה הסימפטומים שלי מה מניע אותי מה הן היכולות שלי וכו'.לקבל את עצמי הוא תהליך שהאדם מבין שהוא שלם כפי שהוא עם העוצמות ועם המוגבלויות, הוא לא יכול להיות אחרת, אלא רק כפי שהוא. הוא אינו צריך ל"תקן את עצמו" אלא לקבל את עצמו כפי שהוא. ובמקביל, בתהליך ההחלמה ישנו תהליך של קבלת המחלה וקבלת האני החדש שנוצר אחרי המשבר, עם כל העוצמות והמוגבלויות. לקבל את המצב בלי להיאבק בו, ולמצוא את הדרך לחיות עם המחלה.ולהאמין בעצמי. האמונה בעצמי מאפשרת לי לנוע קדימה ולהמשיך עם כל הקשיים והנסיבות שנתקלים בדרך. האמונה הזו מקבילה בתהליך ההחלמה לתקווה. התקווה היא כמו הנר שמאיר את הדרך עוזר לנו להמשיך ולצעוד בה למרות החושך שיש מסביב (אגם, 2014).  לסיכוםתרגול מיינדפולנס הפך בשנים האחרונות מתרגול שהגיע מהמזרח הרחוק מימי הבודהא, להתערבות רפואית/טיפולית/ארגונית. כיום ישנן מספר התערבויות מבוססות מיינדפולנס בעלות ראיות מחקריות המאשרות את ההשפעה המועילה של התרגול על השקט, החופש והבריאות של האדם. כל אדם שמתרגל מדיטציה בכלל מיינדפולנס בפרט מכיר בחוויה האישית שלו את התועלות של התרגול. כיום, כשיש מחקרים מבוססי ראיות על תרגול המיינדפולנס,  הנושא כמושג ודרך חיים, וההתערבויות הפכו לפופולריים ביותר ונכנסים לשדה הרפואי והטיפולי.כפי שעולה מן המחקר בחו"ל, בתחום השיקום בבריאות הנפש יש פוטנציאל רב לשילוב של תרגול המיינדפולנס בתחומי החיים השונים (תעסוקה, פנאי, דיור ועוד) תוך ליווי מחקרי לבחינת הישימות והיעילות של תרגול זה בהקשר הישראלי.  הדרשה על ביסוס תשומת הלב (מדברי הבודהא שנכתבו על ידי עוזריו)מתוך סאטיפאטנה סוטרה- בתרגום מפאלי על ידי דר' קרן ארבל"כך שמעתי, פעם אחת שהה המבורך (הבודהא)  בארצם של אנשי הקורו....ופנה אל הנזירים: ...דרך זו נזירים, היא הנתיב לטיהור (תודעתם) של היצורים החיים, להכנעת היגון והסבל, לסילוק העצב והכאב, להשגת הדרך הנכונה, ולהיווכחות עצמית בנירוואנה: היינו, ארבעת המוקדים של תשומת הלב.נזיר שרוי בהתבוננות בגוף כגוף, מתרגל בלהט, בתשומת לב והבחנה/מודעות מלאה, בעוד הוא מניח את העצבות והתאווה כלפי העולם.הוא שרוי בהתבוננות בתחושות כתחושות מתרגל בלהט, תשומת לב והבחנה מלאה, בעוד הוא מניח את העצבות והתאווה כלפי העולם.הוא שרוי בהתבוננות בתודעה כתודעה מתרגל בלהט....ומניח...כלפי העולם.הוא שרוי בהתבוננות בתופעות (המנטליות) כתופעות מתרגל בלהט......כלפי העולם.דרך זו נזירים, היא הנתיב לטיהור (תודעתם) של היצורים החיים, להכנעת היגון והסבל, לסילוק העצב והכאב, להשגת הדרך הנכונה, ולהיווכחות עצמית בנירוואנה: היינו, ארבעת המוקדים של תשומת הלב."      מקורותאגם, ע. (2014). קבוצת מדיטציה ביחידה לכישורי חיים הרצליה. כתב עת ישראלי לריפוי בעיסוק, 23 (3), H119-H121.ארבל, ע., שלו, ע., קפלן, ז. (2011). שילוב טיפול מבוסס קשיבות בטיפול הכוללני במרכז לבריאות הנפש בבאר שבע. הרפואה, 150 (8).מסאס, תמיר. (2010).  באר יעקב: מרכז לפיתוח שלווה, חופש וחמלה.קבט זין, ג'. (1998). באשר תלכו שם תהיו. רמת השרון: לבר-אור הוצאת לאור בע"מ.Baer, R. A. (2003). Mindfulness training as a clinical intervention: A  conceptual and empirical review. Clinical Psychology: Science and  Practice, 10, 125–143. http://dx.doi.org/10.1093/clipsy.bpg015Cohen -Katz J, Wiley S, Shapiro S & al. (2004). The Effects of Mindfulness-based Stress Reduction on Nurse Stress and Burnout: A Quantitative and Qualitative Study. Holist Nurs Pract,;8:302-308.Davis, L., & Kurzban, S. (2012). Mindfulness-based treatment for people with severe mental illness: A literature review. American Journal of Psychiatric Rehabilitation, 15, 202–232.Halliwell, E. (2010). Mindfulness Report. For the Mental Health Foundation in the UK In:Hölzel, B. K., Lazar, S. W., Gard, T., Shumann-Olivier, Z., Vago, D. R., & Ott, U. (2011). How does mindfulness meditation work? Proposing  mechanisms of action from a conceptual and neural perspective. Perspectives on Psychological Science, 6, 537–559. http://dx.doi.org/ 10.1177/1745691611419671. Kabat-Zinn J. (1982). An outpatient program in behavioral medicine for chronic pain patients based on the practice of mindfulness meditation: theoretical considerations and preliminary results. Gen Hosp Psychiatry. Apr; 4(1):33-47.Kabat-Zinn J, Massion AO, Kristeller J, Peterson LG, Fletcher KE, Pbert L, Lenderking WR, Santorelli SF. (1992). Effectiveness of a meditation-based stress reduction program in the treatment of anxiety disorders. Am J Psychiatry. Jul; 149(7):936-43.Kabat-Zinn J, Wheeler E, Light T, Skillings A, Scharf MJ, Cropley TG, Hosmer D, Bernhard JD. (1998). Influence of a mindfulness meditation-based stress reduction intervention on rates of skin clearing in patients with moderate to severe psoriasis undergoing phototherapy (UVB) and photochemotherapy (PUVA). Psychosom Med. 60(5):625-32.Krasner MS , Epstein RM, Quill TE & al. (2009). Association of an Educational Program in Mindful Communication With Burnout, Empathy, and Attitudes Among Primary Care Physicians. JAMA ;302:1284-1293Kuyken W., Byford S., Taylor RS., Watkins E., Holden E., White K., Barrett B.,Byng R., Evans A., Mullan E., Teasdale JD. (2008). Mindfulness-based cognitive therapy to prevent relapse in recurrent depression.Linehan,M.M., Schmidt,H., Dimeff,L.A., Craft,J.C., Kanter,J., Comtois,K.A. (1999). Dialectical behavior therapy for patients with borderline personality disorder and drug-dependence. American Journal on Addiction, 8(4), 279-292.Segal, Z., Teasdale, J., Williams, M. (2013). Mindfulness-Based Cognitive Therapy for Depression. New York: Guilford Press.  Davis, L. W., Lysaker, P. H., Kristeller, J. L., Salyers, M. P., Kovach, A. C., & Woller, S. (2015). Effect of Mindfulness on Vocational Rehabilitation Outcomes in Stable Phase Schizophrenia. Psychological Services. Advance online publication. Davis, L. W., Lysaker, P. H., Kristeller, J. L., Salyers, M. P., Kovach, A. C., & Woller, S. (2015). Effect of Mindfulness on Vocational Rehabilitation Outcomes in Stable Phase Schizophrenia. Psychological Services. Advance online publication.             

אם הגעת לכאן כנראה שיש לכך מספר סיבות:את/ה מרגיש/ה תקוע/ה, ולא מתקדם/ת.את/ה לא יודע/ת מה עוצר אתך, מה מפחיד אתך.את/ה נמצא/ת בפרשת דרכים ולא יודע/ת לאן לפנות,ומה היא הדרך הנכונה עבורך. אז יש לי חדשות בשבילך!רובינו חווים את המצבים האלה בחיי היומיום, וזה בסדר ונורמלי.ההבדל בין האנשים שמצליחים לממש את עצמם, את המטרות והחלומות שלהם,לאלה שנשארים תקועים ולא מצליחים להתרומם ולהגיע למה שבאמת מגיע להם,הוא דבר אחד, עצירה, והכרה בכך שאני נמצא/ת במצב הזה! עצירה והכרה זו מביאה לפעולה:ולכן אנשים פועלים לחפש דרך נכונה וקצרה שתהווה עבורם גב, אוזן קשבת,הנחיה להבנה ולמעשים מקדמי מטרה (כמו מימוש בעבודה, מימוש עסקי או מימוש בחיים הפרטיים).דרך זו נקראת אימון אישי.  הדבר החשוב שלא ידעת על אימון אישי הוא...שהאימון מהווה עבורך את העצירה,את פסק הזמן שמגיע לך כדי ליצור בהירות בחיים,בפעולות ובמחשבות שלך. כדי ליצור את העצירה הזו בחייכם!!!לחצו על צור קשר בתחתית העמוד, השאירו פרטים ואחזור אליכם.  תמיד כאן לעזור ולסייע ענת 

 הטעות הקריטית שאת עושה כשאת נתקלת בבעיה/קושי בחיי היום יום היא: שאת ניגשת מיד לפתור את הבעיה, מבלי לעצור רגע... לבדוק קודם, מה קורה? מה הם רוצים ממך? ומה קורה מסביב? ובואי נראה איך זה נראה במציאות שלך!אז מה את עושה כש.....כאת צריכה להחליט החלטה חשובה,כשהילד שלך מעצבן אותך,כשמשהו בעבודה זרק לך הערה,כשבן הזוג לא מסכים אתך,כשאת לא מוצאת חניה,כשנכשלת בבחינה או משימה חשובה,כשקמת בבוקר עצובה או כועסת.האם את מיד פועלת כדי לסלק את הבעיה?או שאת עוצרת לרגע... מתבוננת... ואז פועלת?(אז נכון שיש פעולות שהן אוטומטיותולעיתים זה טוב כי זה יכול ליעל לנו את החיים...אבל לפעמים ההרגלים האלה מקשים עלינו את החיים.)  תחשבי על כך...אם בכל פעם ביומיום שלךשאת נתקלת בקושי מסוים,או שיש החלטה חשובה שעליך לקחת,לפני שתפעלי... תעצרי,תנשמי נשימה עמוקה כאילו שאת מריחה פרח,ואז תחשבי מה לעשות,הפעולות שלך יהיו אחרות.(אני בטוחה שאת יודעת את זה בהגיון הבריא שלך,אבל לעיתים אנחנו זקוקים לתזכורת או יד מכוונת כדי לא לשקוע).אני מכוונת אותך לנשום עמוק בעצירה הזו,ולא לספור עד 10 (כמו שאולי לימדו אותך פעם).כי לספור עד 10 זה בא מהראש ואני מכוונת אותך לנשום,זו תגובה שמשפיעה על הגוף שלך.הנשימה מרגיעה את הגוף, וכשהגוף נרגע החשיבה מתבהרת.  לדוגמא: דמייני שהילד שלך אמר לך משהו שהרגיז אותך,במצב רגיל סביר להניח שתעני לו תוך כדי כעס,וזה יתפתח ויגיע לרמות ויכוח יותר גבוהות.אבל אם תעצרי רגע אחרי שהילד אמר את דברו, תנשמי נשימה עמוקה הגוף ירגע מתחושות הכעס, ותחשבי מה הדבר הנכון ביותר לעשות עכשיו,אני מבטיחה לך שהפעולה שתעשי תהיה שונה מהפעולה שהיית עושה בלי העצירה הזו!  ועוד דוגמא: כשאת באמצע ויכוח סוער בעבודה או בבית,את עוצרת רגע,הולכת לחדר השני נושמת נשימה עמוקה מרגיעה את הגוף,וחושבת רגע על הכל מחדש,כשתחזרי לוויכוח הוא יראה לגמרי אחר. תנסי את זה, אל תאמיני לי פשוט תנסי!!!!! חשוב להסתכל על מי אנחנו,מה אנחנו רוצים ואילו פעולות אנחנו עושים.העצירה הזו "רגע נושמים" מאפשרת לך לחזור לחיים ולעשות פעולות הרבה יותר מדויקות בשבילך. ככה גם האימון האישי-זו סוג של עצירה בחיים כדי להסתכל מה קורה לך, ואז להמשיך בפעולות למימוש המטרות שהכי חשובות לך.  כדי ללמוד לעצור ולנשום, לחצו על צרו קשר בתחתית העמוד,השאירו פרטים ואחזור אליכם. תמיד כאן לעזור ולסייעענת   ​

הטעות שאני מדברת עליה היא:להקשיב ולעשות מה שאחרים אומרים לך,במקום לעשות את מה שאת/ה חושב/ת ומרגיש/ה. כשאנחנו לא מקשיבים לעצמינו ופועלים בהתאם למה שאחרים אומרים לנו,בעצם אנחנו לא חיים את החיים שלנו.ואז אחרי כמה שנים אנחנו מרגישים פספוס,תקיעות וחוסר מימוש עצמי ואפילו מרגישים עצב וכבדות בלב.(אני כמובן לא מתכוונת שתהפוך/י לאדם אגואיסטי ולא מתחשב באחרים),האם את/ה מוכן/ה לחיות את החיים שאת/ה רוצה?אני יודעת, שהאדם הוא מומחה לעצמו!רק את/ה, עצמך, יודע/ת מה טוב עבורך.אפילו שכעת את/ה רגיל/ה לפעול לפי מה שאחרים אומרים לך,חשוב לי שתבין/י שרק את/ה, בתוכך,באמת יודע מה טוב עבורך.הכוונה היא שכל אחד מאתנו בנוי אחרת,כל אחד מאתנו גדל אחרת,אפילו שני אחים שבאו מאותה משפחה כל אחד גדל בדרך אחרת.ולכן לכל אחד דרך משלו,לממש את המטרות והחלומות שלו.ובגלל הייחודיות הזו,אדם חיצוני לא יוכל להבין אותנו כפי שאנחנו מבינים את עצמינו.עם יד על הלב...האם קרה לך פעם שמשהו נתן לך עצה מה לעשות,והרגשת שזה לא נכון עבורך?את/ה ממש מרגישה את זה בגוף,פתאום מרגישים לא נח.לזה אני קוראת שרק את/ה יודע/ת מה טוב עבורך.וכמובן אני תמיד בעד לשמוע עצות של אחרים,להקשיב לניסיון של אנשים, ללמוד דברים חדשים.אבל בסוף... מה מתאים לנו ואיך לפעול את הפעולה הנכונה, רק אנחנו יודעים.יש אנשים שיקראו לזה תחושת בטן,ואם נהיה אמתיים עם עצמינו ונקשיב לעצמינו,נדע שזה הדבר הנכון ביותר עבורנו.לדוגמא:למשל לי תמיד אמרו שאני מנהיגה ושאני יכולה לנהל.ואני הרגשתי שאני הכי אוהבת לעבוד עם אנשים אחד על אחד או להנחות קבוצות.ואכן לפני מספר שנים הלכתי לנהל מועדון תעסוקתי.אין ספק שזה תרם לצמיחה האישית שלי,אבל הבנתי טוב מאוד שלמרות שאני יכולה לעשות את זה, וגם טובה בזה,זה לא מה שאני רוצה, זה לא מה שמתאים לי.אני אוהבת אנשים, אני רוצה לעזור ולסייע דרך הקשבה וקבלה של אנשים כפי שהם,ולכן עברתי לעבוד כמאמנת אישית ואני עובדת עם אנשים אחד על אחד.לכן רק את/ה מכיר/ה את עצמך באמת!ויודע/ת מה את/ה רוצה באמת!ומה הפעולה המדויקת ביותר עבורך (מבלי לפגוע באחרים)!ואם תקשיב/י לעצמך תוכל/י סוף סוף להתקדם בחייך,ולהגשים את המטרות והחלומות שלך.   תמיד כאן לעזור ולסייע  שלך ענת   ​

 אני מניחה שכמו כולם גם אצלך,לחץ ומתח בחיי יומיום הוא דבר רגיל.מהעבודה, מהילדים, מבן הזוג וכו'. מתח ולחץ גורמים לך לרגשות שלילייםכמו כעס, חוסר אונים ותסכול.  הדבר החשוב הוא:שלגוף שלך יש מנגנונים להפחית לחץ.וכדי שאכן זה יקרה,את צריכה לעצור ממירוץ החיים מדי פעם,לשחרר את הלחץ,לתת לגוף שלך לשחרר אתהמחשבות הרגשות והתחושות. כי.... אם את חיה כל הזמן בלחץ ומתח מתמיד,ולא משחררת אותם,יהיה לגוף שלך קשה לעמוד בכך,הלחץ יתגבר ויתגבר כמו קומקום רותח,עד שהגוף לא יוכל לעמוד בכך,והגוף יסמן לך את זה דרך מחלה או כאב.  לכן חשוב לי לעזור לך...להוריד את המתח והלחץ בחיי היומיום שלך,זה חלק מהשמירה על הבריאות שלך.  תרגול מיינדפולנס עוזר בהפחתת מתח ולחץ.לחצי כאן ותקראי על קורס להפחתת מתח ולחץ. את יכולה לעזור לעצמך להתמודד עם מצבי לחץ שונים בחיים,לשחרר את המתח והלחץ מהגוף שלך ולטפל בעצמך,כך שתוכלי להמשיך בשלווה את חייך.   לחצי על צור קשר בתחתית העמוד, השאירי פרטים ואחזור אליך. כך נוכל ביחד להפחית את הלחץ והמתח בחייך! תמיד כאן לעזור ולסייע ענת ​

 בחורף האחרון חליתי בשפעת.את מכירה את זה שמרגשים שהגוף כואב,ורוצים להיכנס למיטה וקר מאוד?אז ככה זה התחיל גם אצלי. ואחרי יום של נזלת, שיעול וחום אני שמה לבשאני מרגישה אשמה שאני חולה,ומתנצלת בפני בעלי: "אני מצטערת שאני חולה". פתאום הבנתי שכל פעם שאני חולהאני מרגישה אשמה כאילו שעשיתי את זה בכוונה,כאילו עשיתי משהו לא בסדר. ובמציאות זה אומר שאני לא מקלה על עצמי במחלה,אני כל הזמן חושבת על כמה אני מסכנה וסובלת,מעצימה את הסימפטומים של המחלה,לא נותנת לעצמי לעבור אותה בקלות, אלא "מענישה" את עצמי.סובלת את החום והכאבים לא לוקחת הרבה תרופות,שוכבת במיטה מבודדת משאר בני הבית,כי אם אני אשמה מגיע לי "עונש" לסבול. אחרי כמה שנים של התבוננות דרך אימון אישי ומדיטציה,ראיתי הפעם את האשמה שלי, והבנתי שאני יכולה לבחור אחרת. שאלתי את עצמי האם אני יכולה לעבור את המחלה הזו בשמחה ובקלילות?התשובה הייתה כן.הרי האשמה לא חייבת להישאראני יכולה לראות את ההרגל שלי להרגיש אשמה בזמן מחלהולהחליט לבחור להיות שמחה.  בחרתי לעבור את השפעת בשמחה ובקלילות.אז הלכתי לארון התרופות לקחתי משהו יותר חזק להורדת החום,ואפשרתי לעצמי להיות קלילה ושמחה גם אם אני חולה,הרי בכל מקרה זה ייקח בין 3-5 ימים עד שזה יעבור.כך עברתי את השפעת בצורה יותר קלה,אני בטוחה שזה עוזר לגוף שלי להתגבר על המחלה יותר מהר.   יכולתי לראות את כל התהליך הזה כי אני מתאמנת ומתרגלת מיינדפולנס. זוהי התבוננות שמאפשרת לי לנהל את המחשבות הרגשות והתחושות,במקום להישאר בטייס האוטומטי שלי עם האשמה. אני יכולה לשנות את ההרגלים שלי. האם גם את רוצה להפסיק לסבול מההרגלים שלך?קראי כאן על אימון אישי וכאן על תרגול מיינדפולנס.לחצי על צור קשר בתחתית העמוד, השאירי פרטים ואחזור אליך. תמיד כאן לעזור ולסייעענת ​

פעם בשבוע בימי ד' אחר הצהרים מתקיימת קבוצת מדיטציה למתמודדים החברים במועדון מיינד אנד פיטנס של אנוש. מועדון מיינד אנד פיטנס של עמותת אנוש הוא מועדון ייחודי בארץ אשר מטרתו לעודד את המתמודדים לתרגל ולאמן הגוף ואת הנפש.  המועדון פועל במרכז דניאל לחתירה - מרכז ספורט ליד נמל תל אביב, שנותן אוירה ספורטיבית, כך שאתה נכנס אליו מיד בא לך להתחיל לעשות ספורט. המועדון פועל 3 פעמים בשבוע אחר הצהרים ומציע מגוון גדול של פעילויות. ישנן קבוצות של חתירה פיטנס והליכה, לצד קבוצות של פלדנקרייז, מדיטציה וטאי צ'י, וכן סדנאות שונות כהפסקת עישון, חשיבה חיובית והרגלי אכילה.אני מגיעה כמה דקות לפני הקבוצה והחברים יוצאים מפעילות אחרת, שותים משהו ומתאווררים בין קבוצה לקבוצה. ב 17:10 סוגרים את הדלת מתחילים לתרגל.תמיד מתחילים בתרגול של אסוף התודעה שלנו שנקרא נשימה לבטן:בישיבה,כפות רגליים יציבות על הקרקע... גו זקוף....ראש בהמשך לגב... והעיניים מסתכלות ב45 מעלות כלפי מטה על נקודה על הרצפה,...יד שמאל בתוך יד  ימין על הבטן התחתונה....לוקחים שאיפה מהאף ונשיפה מהאף ומעבירים את תשומת הלב לנשימה לבטן התחתונה....בשאיפה הבטן מתמלאת ובנשיפה הבטן מתרוקנת...כך למספר דקות נחים מכל הפעילות והמחשבות על מה שעבר עלינו היום, ומכלהטרדות והמשימות שיש לנו עוד היום. פשוט מתמסרים לרגע הזה, לנשימה. ללא שיפוטיות, השוואות וביקורת.תשומת לב לנשימה לבטן, כאן ועכשיו, יוצר רוגע בגוף, התודעה מתייצבת ומתחילים לחוש את השקט הפנימי שקיים בכולנו, המתגלה מבעד להסחות הדעת הרבות שלנו. "שקט מלא באהבה וחמלה" כמו שאומר המורה שלי למדיטציה בשיטת הזן – תמיר מסאס. אז איך כל זה התחיל?הדרך שהגעתי להדריך במועדון הזה היא נס עבורי. לפני שנה וחצי ביקרתי חברה, ישבנו במטבח והיא הייתה צריכה ללכת רגע לחדר השני. אני לקחתי עיתון שהיה על השולחן והתחלתי לדפדף בו. פתאום ראיתי כתבה על בחור מתמודד שמו דויד שמספר את הסיפור על המחלה שלו ומודיע שהוא ביחד עם עמותת אנוש, פותחים מועדון של ספורט לגוף ולנפש – שזה חלום שלו.זו הייתה תקופה בה עזבתי את ניהול מועדון כישורי חיים במרכז שיקום הרצליה, ובחרתי לעבוד כמדריכת מדיטציה למתמודדים. נדהמתי איך "במקרה", הגעתי לכתבה הזו ומיד התחלתי לחפש איך אני מגיעה למועדון הזה ומציעה את קבוצת המדיטציה למתמודדים. בעזרת גוגל ופייסבוק הצלחתי לקבל את המייל של מיכל ויירון מנהלת המועדון. קבעתי פגישה והנחתי קבוצה אחת כניסיון, אחרי שהחבר'ה במועדון אמרו כן, התחלתי להגיע פעם בשבוע לתרגל עם החברים.כיום מחקרים רבים מעידים על תרגול מדיטציה כגורם בעל תרומה משמעותית לאיכות החיים ושמירה על אורח חיים בריא. תרגול המדיטציה תורם הן במישור הנפשי כמחזק שקט, שלווה וערות והן במישור הגופני כתמיכה להחלמה ממחלות.כמרפאה בעיסוק שנים רבות, ומתרגלת מדיטציה ב6 שנים האחרונות היה חשוב לי להנגיש את תרגול המדיטציה גם למתמודדים. תרגול מדיטציה רגיל של ישיבה שקטה כ 20 דק' עם התבוננות שקטה לא מתאים למתמודדים. כך שהבנתי כי יש צורך בהתאמת המדיטציה למתמודדים. בעקבות זאת, יצרתי קבוצה בה התרגולים קצרים בזמן 5-7 דק', מתבצעים לרוב בתנועה, ומאפשרים לקבל את איכות המדיטציה בצורה מותאמת.בזמן הקבוצה אני מאפשרת חופש מוחלט לגבי התרגול, אדם צריך להרגיש בנח בתרגול ולדאוג לגוף שלו. ישנם משתתפים שמתרגלים הכל, חלקם מתרגלים חלק מהזמן, וחלק מהזמן רק יושבים איתנו, וישנם גם חברים שבכלל לא מתרגלים וגם זה בסדר. אני רואה כי יש ערך גם לחברים שרק נמצאים בקבוצה. אני קוראת לזה "מדיטציה פאסיבית", על משקל עישון פסיבי, כשאתה נמצא בתוך קבוצה שמתרגלת מדיטציה, האנרגיה של התרגול בקבוצה עוברת אליך, גם אם אתה לא מתרגל.  אז מה קורה בתרגול?תשומת לב לנשימה ולתחושות גוף מרגיעים את הגוף, כשהגוף רגוע ויציב גם התודעה יציבה כך שהמחשבה שלנו צלולה, ברורה ומאפשרת לנו לקבל החלטות מתוך בהירות. מחשבה בהירה תוביל אותנו לפעולות המדויקות ביותר לנו ולאנשים בסביבתנו בסיטואציה בה אנו נמצאים.מיומנות ההתבוננות תוך תשומת לב למה שקורה לי, מאפשר לפתח את "העד": היכולת לראות את ההתרחשויות מהצד ולא להיצמד או לדחות את הדברים. ההתבוננות מהצד מאפשרת לאדם לעצור רגע, ולבחור את הפעולה שלו מתוך חופש  ולא מתוך הרגל או אוטומט.תרגול המינדפולנס – הפנית תשומת הלב מתוך כוונה ברגע הנוכחי וללא שיפוטיות, מאפשרת לקבל את המצב נוכחי, כפי שהוא, להתבונן בו ללא שיפוט ולהחליט על פעולה. זהו תרגול שעוזר לפתח קבלה והרחבת אורך הרוח כך שהתגובה שלנו תבוא מתוך חופש ולא מתוך הרגלים שטבועים בנו. המדיטציה אותה אנו מתרגלים היא תרגול בדרך הזן.  אז מה זה זן?זן זה לדעת, לקבל ולהאמין בעצמינו. ניתן להקביל את הזן למושג ההחלמה.לדעת את עצמך הוא התהליך שאדם מכיר את עצמו על כל צדדיו. כמו בהחלמה ללמוד על עצמי, על המחלה שלי, מה הסימפטומים שלי מה מניע אותי מה הן היכולות שלי וכו'.לקבל את עצמי הוא תהליך שהאדם מבין שהוא שלם כפי שהוא עם העוצמות ועם המוגבלויות, הוא לא יכול להיות אחרת, אלא רק כפי שהוא. הוא אינו צריך ל"תקן את עצמו" אלא לקבל את עצמו כפי שהוא. ובמקביל, בתהליך ההחלמה ישנו תהליך של קבלת המחלה וקבלת האני החדש שנוצר אחרי המשבר, עם כל העוצמות והמוגבלויות. לקבל את המצב בלי להיאבק בו, ולמצוא את הדרך לחיות עם המחלה.ולהאמין בעצמי. האמונה בעצמי מאפשרת לי לנוע קדימה ולהמשיך עם כל הקשיים והנסיבות שנתקלים בדרך. האמונה הזו מקבילה בתהליך ההחלמה לתקווה. התקווה היא כמו הנר שמאיר את הדרך עוזר לנו להמשיך ולצעוד בה למרות החושך שיש מסביב. מתוך דברי המשתתפים:"החוויה בקבוצה היא של קבוצה מעניינת שנותנת הפוגה קצרה מחיי ומטרדות היומיום. גם כשאני חושבת שזה לא עובד, עצם נוכחותי בחדר בלבד "עושה את העבודה"."זה מפקס אותי ברגעי לחץ"החוויה בקבוצה מדהימה, עוזרת לי להירגע, לשים לב לנשימות ומפתחת מודעות. אני משתמשת בשיטת הנשימות בבית וזה עוזר לי להירגע"" קבוצת המדיטציה מאוד מרגיעה אותי""קבוצת המדיטציה נותנת הרפיה למח ופותרת כל מיני בעיות נפשיות המתעוררות בחיינו. אני יוצאת רגועה יותר מצרות החיים"."החוויה בקבוצה היא של רוגע""התרגול משקיט את התודעה ונותן לי כלים יישומים לחיים". לסיכום: קבוצת המדיטציה מאפשרת למתמודדים לקבל את איכויות אימון התודעה כמו שקט, שלווה, אורך רוח והחלטות נבונות, בצורה נגישה עבורם. אפשר לראות כי החברים בקבוצה נכנסים לקבוצה כל אחד עם הטרדות שלו ויוצאים מהקבוצה עם יותר שקט ורוגע, מה  מאפשר להם להתמודד עם הקשיים היומיומיים בצורה טובה יותר. ​

  המחשבות שלך יכולות להתגלגל כמו כדור שלג,מתחילה מחשבה קטנה של דאגה והיא מתגלגלת ומתגלגלת,עד שמתפתחת לסיפור גדול של דאגות רבות שבכלל לא חשבת עליהן,ואת כבר דואגת מעל לראש ולחוצה מאוד. זו תופעה ידועה שאפילו נתנו לה שם – רומינציה.הבעיה מתחילה שכשאת מתייחסת לכדור שלג הגדולכאילו זו באמת המציאות נלחצת ופועלת מתוך הלחץ,ושכחת שהכל התחיל ממחשבה אחת קטנה כמו פתית שלג אחד. להמיס מספר קטן של פתיתי שלג זה קל,אך להמיס כדור שלג גדול זה לוקח זמן.אז מה עושים? הכי חשוב קודם כל לעצור את כדור השלג,כדי שלא יגדל יותר והקושי יתעצם.בעזרת קורס מיינדפולנס להפחתת מתח ולחץ את יכולה לעצור את כדור השלג שלך. בתרגול את עוצרת את הסיטואציה שבה את נמצאת,וכאילו מגלגלת את הכדור אחורה,כאילו פורמת אותו כמו כדור של חוט צמר. את מתבוננות וחוקרת מה קרה שם,מה היו המחשבות, הרגשות והתחושות שלך.זו קודם כל עצירה והתבוננות כדי שכדור השלג ייעצר. כאשר את מתרגלת את העצירה הזו שוב ושוב,ויודעת לעצור את כדור שלג כבר בתחילת הסיטואציה,יש סיכוי גדול שלא תגיעי למצב של כדור שלג גדול,(כלומר מצב שאת כבר מוצפת מאוד מהמחשבות המטרידות)ולא תפעלי מתוך לחץ אלא מתוך בהירות וצלילות של המחשבה.  כדי למנוע את המצב של כדור שלג של מחשבות אפשר להשתתף,בקורס להפחתת מתח ולחץ באמצעות מיינדפולנסבקורס  את לומדת לזהות את הפתיתים הראשונים של השלג,כלומר את המחשבות הראשונות שעלולות להתגלגל הלאה,את לומדת לזהות את התחושות ולהיעזר בנשימה, ועוצרת עוד לפני שכדור השלג בכלל גדל,כלומר את מראש מונעת את הסיטואציה מלהסתבך. לדוגמא: מישהו בעבודה/ בן זוג/ הילד שלךאמר לך משהו ונעלבת.כאן מתחילה המחשבה הראשונה.את יכולה לעצור כאן...ולהשתמש ב כלים להפחתת מתח ולחץ,אותם תלמדי בקורס,ולהבין את הסיטואציה דרך חקירה שלעובדות, מחשבות, רגשות, תחושות,ולקבל בהירות על מה שקרה ומה את עומדת לעשות, אם בכלל. או שאת יכולה לתת למחשבה על העלבון להמשיך להתגלגל,כמו כדור שלג ולאסוף עוד מחשבות מעליבות ומתסכלות,שיגדילו את הכדור עוד ועוד.... מה את אומרת?מה כדאי לך לעשות לפי דעתך?אם את רוצה לעצור את כדור השלג של המחשבות:לחצי  כאן על הקישור  ותעלי רמה... כדי למנוע מכדור השלג לגדול מראש!תמיד כאן לעזור ולסייעשלך ענת ​

   ב 11/11/11 קמתי בבוקר והרגשתי שהפרקים שלי בידיים כואבים ונפוחים.לאורך אותו היום ובימים שלאחר מכן הבנתיששוב יש לי התקף של דלקת פרקים אחרי 8 שנים שלא היה לי התקף.התקף כזה בא לידי ביטוי בכאבים נפיחות במפרקים בעיקר בידיים וברגליים בשעות הבוקר,  עייפות גדולה וירידה במצב הרוח.הייתי מאוד מתוסכלת, ריחמתי על עצמי, בכיתי הרבה וכעסתי על הגוף שלי שהנה עוד פעם זה מגיע.  כל בוקר קמתי מדוכאת, עם מועקה -כובד באזור בית החזה,מתוך הידיעה שיש לי התקף של הפרקים, וכך הייתי במשך כל היום.גם אם בערב הכאבים היו נחלשים והעייפות חלפההמועקה מעצם המחשבה שאני בהתקף נשארה ורבצה על בית החזה שלי.עשיתי את המינימום ההכרחי בחיי היומיום,המשכתי ללכת לעבודה ולעשות את המטלות בבית,אבל כל מה שעשיתי היה מלווה במועקה ובפחד ממה יהיה.הראש שלי היה מלא במחשבות ובפחדים שליוו אותי כל היום.ברור שהייתי פחות מרוכזת והספקתי פחות.  אז כבר תרגלתי מדיטציה והייתי יושבת כל יום כ 20 דקות לתרגול של מדיטציית מיינדפולנס.תרגול שבו פשוט ישבתי שמתי לב לכל מה שקורה לי.יום אחד שמתי לב שבעצם אני "חולה"רק מאז שאני מתעוררת בבוקר עם הסימפטומים של הכאבים, הנפיחות והעייפותובערך מ11 בבוקר אני מרגישה הרבה יותר טוב ואני בריאה,אבל אני מתנהלת בעולם כאילו אני חולה 24 שעות!  ההבנה שאני עוטפת את עצמי במחלה 24 שעות ובעצם במציאות אני חולה רק מספר שעות,שינתה לי לגמרי את המחשבות והרגשות כלפי עצמי.פתאום אחרי השעה 11 בבוקר הכרזתי לעצמי שעכשיו אני בריאה!והמועקה הכבדה שרבצה עלי באזור החזה פשוט נעלמה.  נשארתי רק עם שמחה ורצון וכח לעשות עוד דברים.החוויה שכל דבר שאני עושה מלווה במועקה, עברה.הפעולות של חיי היומיום בעבודה, עם הילדים היו מלוות בשמחה במקום מועקה.הייתי יותר מרוכזת בעבודה במקום בלרחם על עצמי, והרגשתי חופשיה.השינוי הזה שיפר מאוד את איכות החיים שלי,כמובן שעם השינוי התפיסתי הזה גם הרגשתי יותר טוב פיזית (הגוף החלים יותר מהר),הכאבים נחלשו, הנפיחות ירדה והעייפות השתפרה.  זה מדהים שלא ראיתי את המציאות כפי שהיא:ההבנה המספרית הזו של 3 שעות מחלה מול 19 שעות בריאות- המציאות,ממש נתנה לי סטירת לחי והעירה אותי.הבנתי שאני עטופה בסיפור שלי על המחלה שרחוק מהמציאות.ברגע שראיתי את המציאות עצמה יכולתי לעשות את השינויולהתייחס למחלה שלי כפי שהיא ובעקבות זאת להרגיש בריאה ולתפקד בשמחה.אם מה שכתוב כאן מדבר אליך ואת רוצה להתחיל לדאוג לעצמך!!לחצי כאן ובואי לקורס להפחתת מתח ולחץ באמצעות מיינדפולנס ותדעי גם את לטפל בעצמך! או לחצי בתחתית העמוד על צור קשר, השאירי פרטים ואחזור אליך.תמיד כאן לעזור ולסייעענת​

לאחרונה שמתי לבשכמה לקוחות שלי מתלוננים על אנשים בסביבה שלהם,ועד כמה זה מאמלל אותם. את בטח מכירה את זה, שמשהו מעצבן אותך או מעליב אותך.את חושבת על זה הרבה,וכמו שאומרים" טוחנת" את זה במחשבות שלך. זה כמובן מעצים את הדבר,וגורם לך לסבול יותר. כל זה קורה כי מיקדת את תשומת הלב שלך,במיקוד חיצוני- כלפי האדם השני (זה שהכעיס או העליב). ברגע שתעבירי את המיקוד חזרה אליך- מיקוד פנימי,כלומר תשימי לב מה קורה לךמה קורה לנשימה שלך?אילו תחושות את חשה עכשיו?מה את שומעת, רואה, מריחה או טועמת,קודם כל תרגעי, הגוף שלך ירגע. ואז תוכלי לראות יותר בבהירותאת המחשבות שלך,מה בדיוק קרה במציאות?איך זה שנעלבתי? (ולא הוא העליב אותי)איך זה שאני כועסת? (ולא הוא הכעיס אותי) את תגלי דברים נפלאים על עצמך! תגלי שהכל ביידייך,תוכלי להרגיע את הכעס והעלבוןעם נשימות ותשומת לב לתחושות הגוף,תוכלי לראות את הסיטואציה בבהירותוכמובן להחליט מה הלאה:אם כדאי להגיב ואיך?אולי בכלל אין צורך להגיב. מקדי את תשומת הלב פנימהזה יתן לך אפשרות לנהל את חייך! תמיד כאן לעזור ולסייע,שלךענת ​

מתוך התנסות בקורס תרגול מדיטציית ויפאסנה(דצמבר 2015) חזרתי....קשה לסכם חוויה בכמה מילים,וזה גם המסר של הקורס כולו:למדי דרך החוויה שלך!כל למידה אינטלקטואלית היא טובה,אך היא חלקית בלבד.כשאת רוצה לדעת משהוחקרי אותו תמיד גם דרך עצמך! הלמידה בקורס מתבצעת דרך התבוננות בנשימה ובתחושות הגוף,כאשר מתבוננים לומדים את חוקי הטבע:חוק ההשתנות, הארעיות- הכל חולף!ההבנה העמוקה דרך הגוףשהכל משתנה ארעי וחולף,גורם לך לראות כל קושי באור אחר.וגם האירועים המאושרים חולפיםלכן לא כדאי לך להיצמד אליהם. תרגלתי 6 ימים מ 21:00 -04:30ישנתי 6 שעות בלילה,ואכלתי אוכל צמחוני/טבעוני.הייתי בשתיקה וללא קשר עיןעם הבנות האחרות מהקורס.מנותקת מהטלפון או כל קשר אחר לסביבה.ישנתי בחדר משליוהייתי בסביבת טבע יפיפייה אל מול הרי הגלבוע.לא נדרשתי לבשל, להסיע או להקשיב,אף אחד לא ביקש ממני שום דבררק תרגלתי התבוננות בנשימה ובתחושות הגוף כל היום.התרגול הוא בעיניים עצומותבאולם מדיטציה גדולאותו מנחה ברמקולים ס. גואנקהמורה בכיר מבורמה (שנפטר לאחרונה)ומלוות את הקורס 2 מורות שמתרגלות באולם. התרגול מאוד מעמיק,ההבנה היא מתוך הגוף,והחוויה עוצמתית. עבורי התרגול העלה תחושות רבות,הגוף שלי הגיב בצורה חזקה:דופק הלב שלי עלה בלילותחשתי קושי בנשימהכיווצים בסרעפת וכובד בבית החזה. אין ספק שהתרגול מעלה הרבה תחושותעבורי זו הייתה חוויה מאוד עוצמתית.בחרתי להפסיק את התרגול לאחר 6 ימים,כדי לאפשר לגוף שלי לנח,ולהמשיך את התרגול בצורה פחות אינטנסיבית. אני לא יודעת מה בדיוק עלה מתוך התת מודע שלי,אני יודעת שעשיתי עבודת ניקיון מאוד יסודית.אין לי כרגע תובנות פסיכולוגיות כלשהןואולי גם לא יהיו בעתיד.היה לי חשוב ללכת ולנסות את תרגול הויפאסנה. הייתי אמיצה להתחיל ולתרגל,והייתי אמיצה להפסיק כאשר הגוף אותת לי שזה הדבר הנכון.  אל תוותרי על החלומות שלךגם אם הם לא מתגשמים במלואם במציאותיש משמעות לכל הגשמה בין אם היא חלקית או מלאה....   תמיד כאן לעזור ולסייע,שלךענת ​

חווה מועקה בחזה מדי פעם?גם אני קמתי כך הבוקר.לרוב את מתעלמת מהתחושה הזו,וממשיכה הלאה ליום שלך. במקרה הטוב את מזהה את תחושת המועקה,ונותנת מעט מקום למחשבות על המועקה:מה קרה שאני מרגישה ככה?האם זה בגלל מה שקרה לי אתמול עם הבת שלי?האם זה בגלל ההרצאה שאני נותנת מחר? במקרה הפחות טוב, את בכלל לא מזהה את התחושה:והולכת למקרר לאכול משהו- כדי להקל על המועקה,או לקנות משהו נחמד בחנות. במקרה הגרוע ביותר,את מוציאה את מה שקורה לך בכעס או עלבוןכלפי אדם אחר בסביבתך! אז מה עושים?כשאת מרגישה שמשהו לא נח,ומזהה את המועקה שבדרך כלל נמצאת בבית החזה,(זה יכול להיות כובד או כיווץ בבית החזה)כדאי שתעצרי לרגע ותתני לתחושה הזו מקום. מה זה אומר מקום?קודם כל לזהות את התחושות,אחר כך למשך כמה דקות לנשום אליהן-משש לדמיין שאת נושמת לכוון המועקה. כשתתני מקום לתחושהאת מאפשרת לה להיות, להתקיים,מבלי להדוף או להדחיק אותה.כך יש לתחושה מקום להתקיים להשתחרר ולהתפוגג. תחשבי על כך שכל פעם שאת מדחיקהאו מתעלמת מתחושת גוף מעיקה,התחושה הזו נשארת בגוף במקום להתפוגג,לכן כלכך חשוב להביא את תשומת הלבאל התחושות של הגוף ולנשום אליהן. אז תיהני מהמועקה:) וזה תופס גם לשאר תחושות הגוף,שעולות במצבי רוח שונים. כמו שכתב המשורר רומימשורר פרסי שחי לפני שנים רבות: מלון אורחים / רומי הוויה אנושית זו היא מלון אורחים. בכל בוקר מגיע אורח חדש. שמחה, דיכאון, רוע-לב, מודעות רגעית מגיעה כאורחת בלתי צפויה. קבל את פניהם וארח את כולם! אפילו אם הם המון של תוגות, השוטפות באלימות את ביתך ומרוקנות אותו מרהיטיו, עדיין, נהג בכל אורח בכבוד. אולי הוא מפנה אצלך מקום לשמחה חדשה. המחשבה הקודרת, הבושה, הרשעות, פגוש אותם בפתח בצחוק, והזמן אותם פנימה. היה אסיר תודה על כל הבאים, כי כל אחד מהם נשלח כמדריך מאי-משם.    תמיד כאן לעזור ולסייע,שלךענת ​