ברוכים הבאים
שני עולמות מתקיימים כרגע בחיי המקצועיים שלי:
עולם האימון הרגשי בשיטת סאטיה
ועולם תרגול המדיטציה- מיינדפולנס ותרגול בדרך הזן.
מזמינה אתכם/ן לסייר באתר
ולהכיר שתי הדרכים
להתפתחות וצמיחה אישית.
אימון רגשי בשיטת סאטיה (קשב עמוק):
הוא תהליך בו אדם לומד להכיר את עצמו...
על ידי התבוננות פנימית-תשומת לב למחשבות, לרגשות ולתחושות הגוף.
ההכרות עם המחשבות הרגשות והתחושות מאפשר לך
לנהל אותם במקום שהן ינהלו אותך.
התהליך הזה מאפשר לך להגשים את החלומות שלך,
לפתוח אפשרויות חדשות בחיים ברוגע ושלווה.
לקוחות מספרות:
"השיטה לימדה אותי להתמקד בעיקר ואפילו לקצר תהליכים,
אני מצליחה להספיק המון דברים שדחיתי ולעיתים אף נמנעתי מלעשות.
זה מתורגם לסגירת יותר עסקאות ויותר הכנסות בעסק,
והכי חשוב שאני רגועה וממוקדת."
שרון בן שבת
"האימון עזר לי לסיים פרויקט עיסוי לתינוקות כדי לקבל את ההסמכה,
עזר לי לקבל אנרגיות לסדר ולארגן את הספרייה של חדר הטיפולים"
יפעת
"באימון למדתי לקבל את הטוב ואת הרע שבי
והבנתי שאני יכולה לשלוט רק בתגובות שלי ולא של אחרים.
כיום אני משתדלת לקחת אחריות על מעשיי,
ולא להאשים אחרים וכן מנסה לא להיות אימפולסיבית בתגובותיי"
ליהי
תרגול מדיטציה:
מאפשר לחיות בשקט ברוגע ובחופש אל מול נסיבות החיים.
מדיטציית מיינדפולנס היא שיטה להפחתת מתח ולחץ,
על ידי הבאת תשומת לב מכוונת, לרגע הזה ללא שיפוטיות.
תרגול מדיטציה בדרך הזן מאפשרת לאדם לחיות בחופש,
דרך פיתח תודעה צלולה, ראית העובדות כפי שהן,
ובחירת פעולה נכונה לאדם ולסביבתו.
לקוחות מספרות:
"פגשתי את ענת בשלב בחיי שבו הייתי במצוקה רגשית קשה מאוד.
אני יכולה לומר בלב שלם שקורס להפחתת מתח ולחץ באמצעות מיינדפולנס
עזר לי להחזיר את השליטה על עצמי ועל חיי.
במשך 10 שיעורים, בפגישה של אחת על אחת,
קיבלתי כלים לחיים שעוזרים לי במצבי לחץ וחרדה.
השתמשתי ואני משתמשת עדיין בתרגולים,
כדי להתמודד ביום יום בקשיים נקודתיים, שלפני הקורס לא הצלחתי להכיל אותם.
היום אני מצליחה להרגיע את עצמי במצבי לחץ,
מצליחה לצאת יותר בקלות ממצבי חרדה
ובכלל מתפקדת בצורה הרבה יותר בטוחה."
שרון
תמיד כאן לעזור ולסייע
ענת
אני מציע לך...
מאמרים אחרונים
קורס מיינדפולנס להפחתת מתח ולחץ
מיינדפולנס היא היכולת ללכוון את תשומת הלב למה שמתרחש כרגע: לנשימה, לחושים ולתודעה ללא שיפוטיות.
פיתוח יכולת זו תרגיע את הגוף, תאפשר יציבות של התודעה כך שהמחשבה תהיה צלולה, ההחלטות יהיו בהירות והפעולות מדויקות.
קבוצה שבועית
לתרגול מדיטציה
כל אדם שלמד תרגול מדיטציה יודע שקבוצת תרגול מאפשרת תמיכה בתרגול האישי. אחת משלושת היהלומים של הבודהיזם הוא הסאנגה- הקבוצה/קהילה.
בואו לתרגל בקבוצה תודעה שקטה וצלולה לחיי היומיום.
1508846400000
קבוצת מדיטציה
מאמר שהתפרסם בכתב העת הישראלי לריפוי בעיסוק גיליון אוגוסט 2014 קבוצת מדיטציה שהתקיימה ביחידה לכישורי חיים* מרכז שיקום הרצליה2012-2015 כל יום א' ב 11:30 אני מגיעה למרכז שיקום הרצליה, ליחידה לכישורי חיים* (מועדון תעסוקתי לאנשים שמתמודדים עם קשיים נפשיים), ופוגשת כ 10 מתמודדים שמחכים לי לקבוצת המדיטציה.הם מקדמים אותי בברכה ואנחנו מכינים את החדר. מייצרים מעגל כסאות לחברי הקבוצה, מדליקים נר ריחני ומתיישבים במעגל.מתחילים, קודם כל, את תרגול המדיטציה של נשימה לאזור הבטן התחתונה...גב ישר... ראש בהמשך לגב.... רגליים על הרצפה.... לא מסוכלות...העיניים מסתכלות כלפי מטה... מונחות על נקודה על הרצפה ב 45 מעלות...מניחים שתי הידיים, זו על זו... על אזור הבטן התחתונה.... שתי אצבעות מתחת לטבור...ומביאים את כל תשומת הלב לנשימה...בשאיפה הבטן מתמלאת ובנשיפה הבטן מתרוקנת....כל אחד על פי קצב הנשימה שלו... שאיפה....נשיפה...כך במשך כחמש דקות שוכחים מכל מה שכבר עבר עלינו היום, ומכל הדאגות של מה יקרה מאוחר יותר, ופשוט מתמסרים לרגע הזה, לנשימה.תשומת לב לכאן ועכשיו ללא שיפוטיות, השוואות וביקורת מאפשרת לאדם להיות קרוב לעצמו ולגלות את השקט הפנימי שקיים בו ובכולנו, "שקט מלא באהבה וחמלה" כמו שאומר המורה שלי למדיטציה בשיטת הזן – תמיר מסאס.מדיטציה היא התבוננות. ופתאום התחבר לי שתצפית – הכלי המרכזי של מקצוע הריפוי בעיסוק הוא בעצם התבוננות. התצפית/התבוננות המעמיקה, הסבלנית והנוקבת על הפעולות אותן מבצע הלקוח, מאפשרת לנו לאבחן איך אנחנו יכולים להתערב על מנת להקל על הסבל שלו.לא פלא שכמרפאה בעיסוק התחברתי לכלי כמו מדיטציה שיש בו התבוננות מעמיקה, אך הפעם כלפי פנים. גם התבוננות פנימה זו, מאפשרת לאדם לשים לב מה קורה לו, ולבחור את הדרך המתאימה ביותר על מנת להקל על הסבל שלו.לפני כחמש שנים כשנחשפתי לתרגול המדיטציה הרגשתי שזה ממגנט אותי לגמרי, והתחלתי לתרגל באופן קבוע. המדיטציה נתנה לי יכולת להתבונן על החיים שלי, לבדוק מה קורה לי ולבחור כל רגע ורגע מה הפעולה הכי נכונה עבורי ועבור הסביבה.הרגשתי שהמדיטציה היא כלי מדהים לחיים וחשבתי רבות איך אפשר ללמד מתמודדים לתרגל, כדי שיוכלו להתבונן בחייהם ולבחור עבורם את מה שטוב להם.סוג המדיטציה שתרגלתי הייתה של ישיבה שקטה ללא תנועה, לאורך זמן, והתבוננות במה שמתרחש בתוכי: נשימה, תחושות רגשות, מחשבות. ובמה שמתרחש מסביבי צלילים ומראות.ידעתי שתרגול של ישיבה שקטה ללא תנועה לאורך זמן אינו מתאים למתמודדים, וחיפשתי סוג מדיטציה שתתאים להם. כך מצאתי את התרגול של מדיטציה בשיטת הזן שיש בה תרגולים שמשלבים, תנועה, הליכה ושירה.תוך כדי תרגול ההתבוננות בדרך הזו, ניתן לקבל את אותן איכויות של המדיטציה (מה קורה לי כאן ועכשיו בתוכי ומסביבי) אך בהתאמה למתמודדים.כך יכולתי לקחת כלי שקיים ולהתאים אותו למתמודדים כמו כל פעילות שמרפאים בעיסוק מתאימים ללקוח שלהם.החברים בקבוצה מגיעים כל אחד עם "המטען שלו" ומתחילים לתרגל. לאט לאט אפשר לראות איך הם נרגעים, שרירי הפנים נרפים, הגוף נרגע והם נכנסים לשקט ורוגע.אחרי כ 10- 15 דקות של תרגול נשימה לבטן ותרגול של נשימה ותנועה אנחנו עוצרים לשיחה.מתחילים ממה נשמע? אם משהו רוצה לשאול או לשתף מה קורה לו בתרגול. לרוב יש תגובות של הרגשת שקט רגיעה שלווה, יש שאלות על איך בדיוק לנשום מהאף או מהפה, או איך לעשות את התנועות אם יש כאב. אני מסבירה כל פעם מחדש שההוראות הן המלצות וכל אחד מתרגל כפי יכולתו בלי להשוות לאחרים. אני מדגישה ומשקפת מה הם חוו בתרגול, אם הנשימה התארכה או התקצרה, אם חשו מתח בשרירים או הרפיה או אם באה מחשבה זו או אחרת.מיומנות ההתבוננות תוך תשומת לב למה שקורה לי, מאפשר לפתח את "העד": היכולת לראות את ההתרחשויות מהצד ולא להיצמד אל הדברים. ההתבוננות מהצד מאפשרת לאדם לעצור רגע, ולבחור את הפעולה שלו מתוך חופש ולא מתוך הרגל או אוטומט.תשומת לב לנשימה ולתחושות מרגיעים את הגוף, כשהגוף רגוע ויציב גם התודעה יציבה כך שהמחשבה שלנו צלולה, ברורה ומאפשרת לנו לקבל החלטות מתוך בהירות, מחשבה בהירה תוביל אותנו לפעולות המדויקות ביותר לנו ולאנשים בסביבתנו בסיטואציה בה אנו נמצאים.בחלק השני של הקבוצה מעמיקים את התרגול להליכת זן או התבוננות מעמיקה בתחושות הגוף או שירת זן שמאזנת את הרגשות שלנו שנמצאים באזור החזה.אז מה זה זן?זן זה לדעת, לקבל ולהאמין בעצמינו.אם נחשוב על מושג החלמה ניתן להקביל את שני המושגים הללו.לדעת את עצמך הוא התהליך שאדם מכיר את עצמו על כל צדדיו.כמו בהחלמה ללמוד על עצמי, על המחלה שלי, מה הסימפטומים שלי מה מניע אותי מה הן היכולות שלי וכו'.לקבל את עצמי הוא תהליך שהאדם מבין שהוא שלם כפי שהוא עם העוצמות ועם המוגבלויות, הוא לא יכול להיות אחרת, אלא רק כפי שהוא. הוא אינו צריך ל"תקן את עצמו" אלא לקבל את עצמו כפי שהוא.ובמקביל, בתהליך ההחלמה ישנו תהליך של קבלת המחלה וקבלת האני החדש שנוצר אחרי המשבר, עם כל העוצמות והמוגבלויות. לקבל את המצב בלי להיאבק בו, ולמצוא את הדרך לחיות עם המחלה.להאמין בעצמי. האמונה בעצמי מאפשרת לי לנוע קדימה ולהמשיך עם כל הקשיים והנסיבות שנתקלים בדרך. האמונה הזו מקבילה בתהליך ההחלמה לתקווה. התקווה היא כמו הנר שמאיר את הדרך עוזר לנו להמשיך ולצעוד בה למרות החושך שיש מסביב.מסיימים את הקבוצה בכמה נשימות של הרגעה ולקיחת אויר להמשך השבוע...שיהיה שבוע טוב.* יחידה לכישורי חיים נמצאת במרכז שיקום הרצליה. היחידה קולטת אליה מתמודדים עם קשיים נפשיים המעוניינים להתחיל בתהליך שיקום והחלמה.במסגרת היחידה כל מתמודד מקבל ליווי פרטני לתהליך החלמה שלו ומוזמן להשתתף בפעילויות השונות. פעילויות אילו כוללות התנסות בעבודה, קבוצות, ועדות ופרויקטים קבוצתיים. היחידה כוללת כ 40 מתמודדים, ובצוות: רוסנה רזניק-אזיקרי –מנהלת, טלי בנדל-רוזוב ושלומית צוקרמן-עובדות שיקוםתמיד כאן לעזור ולסייעענת
1514808000000
קבוצת תרגול מיינדפולנס שבועית בהרצליה
חווה מתח ולחץ בחייך?תרגול מיינדפולנס להפחתת לחץ ומתח יסייע לפיתוח רוגע ושלווה.החשיבה שלך תהייה בהירה ממוקדת ויצירתית,הבריאות תשתפר והאנרגיה תעלה. הקבוצה מתקיימת בימי שלישיב 18:00-19:15בימי הקורונה באמצעות הזוםבהרצליהלהרשמה לחץ כאן או להתקשר 0544840904 הקבוצה מתאימה למתחילים ולמתקדמים כאחד. קבוצה שבועית שתומכת בתרגול האישי.מפגש ראשון ללא עלות, העלות החודשית להשתתפות היא 200 ש"ח. אני רוצה לשתף אותך שהמדיטציה שינתה את חיי.בעבר פעלתי מתוך פחד, ריצוי ואשמה,והיום התרגול עוזר לי ברמה יומיומית,להיות רגועה עם הסובבים אותי,להרגיש חופשיה,ולהיות ממוקדת ויעילה בעסק שלי. אני מדריכה מוסמכת להנחית מדיטציה מיינדפולנס,בוגרת קורס מנחים של מרכז Become One,מרכז לפיתוח שלווה, חופש וחמלה בהוראתו של מאסטר דהרמה תמיר מסאס.ובוגרת של קורס מורים למיינדפולנס מטעם מרכז מודע, הבין תחומי הרצליהבשיתוף אוניברסיטת באנגור אנגליה.
1514462400000
למי בכלל מיועד אימון אישי? ומה בכלל קורה שם?
למי מיועד האימון? קרה לך פעם... שהרגשת לא ממוקד/ת, תקוע/ה, נמצא/ת בפרשת דרכיםאו זקוק/ה לתמיכה ויד מכוונת בדרך חדשה שאת/ה עושה? או הרגשת שאת/ה חי/ה עבור משהו אחר,לומד/ת או עובד/ת במה שמצפים ממך ולא במה שאת/ באמת רוצה? לפעמים הרגשת כי יש לך מערכת יחסים שאת/ה לא מרוצה ממנה עם בן/ת זוג, או בכלל אין לך זוגיות? יצא שלפעמים הרגשת שאת/ה זקוק/ה למשהו שיקשיב לך, ויאמין בך,שהדרך שאת/ה חושב/ת שהיא הנכונה עבורך, היא אכן כך- נכונה עבורך? או שהרגשת מבולבל/ת ולא יודע/ת מה כדאי לעשות בנושא מסוים בחיים, וזקוק/ה לגב ותמיכה? אם חלק מהמצבים הללו מוכר לך...אז לך מיועד האימון האישי!כנראה כרגע כשהגעת לדף הזה.. את/ה זקוקה ליד מכוונת וגב תומך, כדי לעשות את השינוי הפשוט הזה שאת/ה מעונין/ת בו. אז מה קורה באימון עצמו? אני שמחה לשתף אתך בתהליך שאני והמתאמנים שלי עוברים בתוך האימון.באימון עצמו אנחנו עושים תהליך של הכרות שלך עם עצמך (נשמע מצחיק נכון?).כן, הכרות עמוקה לא רק במה את/ה עובד/ת או מה את/ה אוהב/ת לעשות.אנחנו חוקרים בעזרת שאלות משנות תודעה כמו:מי את/ה?מול עצמך, מול הבוס בעבודה, מול המשפחה שלך ועוד....(תתפלאו עד כמה תפתיע/י את עצמך). מה את/ה באמת רוצה?הרצון הזה שנמצא עמוק בתוך כל אחד מאתנו. החקירה הזו והגילויים שלך על עצמך,מראים לך שאת/ה שלם/ה כפי שאת/ה,שאת/ה מסוגל/ת למעשה הכול.והאומץ הזה שצץ לו פתאום ומתגלה,מאפשר לך לבחור את הפעולות שאת/ה חולם/ת ומסוגל/ת לעשות.כמו לנסוע לטיול שכל כך רצית, לקבל את התואר שכל כך רצית,להרגיש טוב בעבודה שלך, (או אולי להחליף עבודה, למשהו שתמיד חלמת עליה).אולי להציע עצמך סוף סוף, למשרה בכירה יותר בעבודה.ליצור זוגיות מוצלחת, לסיים לכתוב ולפרסם את הספר החבוי במגרה.לעבור כבר לעיר הגדולה, לאזור אומץ ולצאת מבית ההורים, ולהתחיל חיים בוגרים.ליהנות ולצפות ללא פחדים מהכניסה לגיל השלישי.להפוך להיות אמא/אבא,להכיר ולקבל את הפחדים ולמנף אותם למקומות שיעצימו אותך,לקנות/לבנות את הבית שתמיד חלמת עליו,ועוד ועוד תדמיינו את עצמכם במצב הזה כן זה לא בשמיים , זה אפשרי! אם אתם רוצים להגשים את המטרות שלכם בשלווה,לחצו על צור קשר בתחתית העמוד, השאירו פרטים ואחזור אליכם. תמיד כאן לעזור ולסייעענת
שלח
שם:
שדה חובה
תודה רבה!
הטופס נשלח בהצלחה
טלפון:
שדה חובה
מייל:
שדה חובה
הודעה:
This field is required.
אימון רגשי בשיטת סאטיה
האמון בשיטת סאטיה* הוא אימון שמאפשר לך טרנספורמציה -
שינוי עמוק ולא הפיך בחוויה שלך את עצמך.
האימון מעלה את הביטחון העצמי, מחזיר לך את יכולת הבחירה והחופש שלך בחיים.
שיקום והחלמה
להתמודדות עם מחלה או משבר נפשי נדרש ליווי. דרך תהליך התבוננות פנימית, קבלת כלים להפחתת מתח ולחץ ולימוד ניהול המחלה אפשר לחיות חיים מלאים לצד המחלה.
הכניסו פרטים ליצירת קשר...
